A satisfação de alcançar uma perda significativa de peso pode virar rapidamente a frustração com a aparência de pele solta, especialmente na área abdominal inferior. Com ganho de peso, alongamentos de pele para acomodar o excesso de gordura corporal. À medida que a gordura corporal é reduzida, sua pele perde elasticidade, fazendo com que a pele cai. Isso é mais prevalente com o envelhecimento e perda de peso rápida. Enquanto o excesso de pele não desaparecer completamente, o exercício ajuda a firmar a área abdominal inferior.
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Exercício de prancha
O exercício de prancha é uma pose de yoga que requer o uso de seus músculos abdominais para manter a posição. Comece em uma posição de elevação vertical, de frente para baixo, com os braços estendidos e as palmas das mãos no chão. Suas pernas são estendidas, com os dedos dos pés no chão. Mantenha suas costas retas enquanto contrai o abdômen para manter uma posição de inclinação alinhada. Mantenha a posição por cinco respirações cheias, trabalhando até 10. Para modificar o exercício, dobre seus joelhos e coloque-os no chão, mantendo uma posição inclinada alinhada. Repita cinco a 10 vezes, com um pequeno descanso entre cada pose.
Exercício de bicicleta
Este exercício visa a parte superior e inferior do abdômen. Deite no seu estômago, dobre os cotovelos e coloque suas mãos atrás de sua cabeça. Dobre seus joelhos e traga suas pernas em direção ao seu peito. Comece o exercício, estendendo uma perna em um ângulo de 45 graus do chão enquanto traz seu cotovelo oposto em direção ao joelho dobrado. Continue o exercício dobrando a perna reta, estendendo a perna dobrada e trazendo o cotovelo oposto em direção ao joelho dobrado. Continue alternando as pernas entre as posições dobradas e estendidas, trazendo o cotovelo oposto em direção ao joelho dobrado. Contrate seus músculos abdominais para evitar arquear suas costas. Trabalhe devagar e com controle, completando até 20 repetições em cada lado.
Crunch reverso
Este exercício visa o abs menor. Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão. Estenda seus braços ao seu lado ou coloque suas mãos sob suas nádegas para levantar os quadris do chão. Comece o exercício contraindo seu abdômen, cortando suas costelas e puxando os joelhos em direção ao seu peito. Levante as pernas dos quadris e não dos joelhos. Segure e, em seguida, abaixe lentamente as pernas para a posição inicial. Complete até 20 repetições ao mesmo tempo sem arquear suas costas.
Braços pélvicos simples
Deite de costas com as pernas no ar com um ângulo de 90 graus. Coloque seus braços no chão, direto em seus lados com as palmas das mãos para baixo. Levante lentamente a pelve do chão usando os músculos abdominais inferiores.Abaixe sua pelve para o chão e repita. Execute este exercício em conjuntos de 10 repetições cada, adicionando gradualmente mais conjuntos à medida que seu nível de aptidão melhora.
