Quando as pessoas pensam em curvas, geralmente se referem a uma figura de ampulheta com tórax, quadris e bunda. Essas partes do corpo são muitas vezes constituídas principalmente por gordura. Quando as mulheres começam uma nova rotina de exercícios, elas podem perder algumas dessas curvas devido à perda de gordura. O treinamento cardiovascular apropriado, bem como uma boa rotina de treinamento de força, podem melhorar os músculos em suas partes mais curiosas do corpo, permitindo que você mantenha a figura que abraça e ainda permaneça saudável.
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Cardio
O American College of Sports Medicine recomenda que adultos saudáveis se envolvam em pelo menos 30 minutos de exercício moderado, cinco dias por semana. Para manter as curvas em sua parte inferior do corpo tonificado, considere exercícios que sejam de peso. Caminhe em uma esteira em uma inclinação de cinco a 15%. Use um passo de escada ou elíptico. Evite fazer muita atividade cardiovascular. As mulheres muitas vezes caem na rotina de fazer enormes quantidades de cardio e sem treinamento de força, o que resulta em perda de músculo. O músculo é essencial para manter curvas e manter seu corpo firme.
Glutes
Ao contrário do peito, a extremidade é composta principalmente de músculo, então, com treinamento de resistência adequado, você pode realmente fazer o seu fundo mais redondo e mais curvo. Faça levantamentos de pernas traseiras em uma máquina de cabo ou com peso no tornozelo. Além disso, experimente as pontes de glúteos do chão, onde você mente de costas com os joelhos dobrados, levante sua bunda no ar por um segundo e, em seguida, baixe-a. Compound, exercícios multi-articulares como agachamentos, lâminas e deadlifts são os exercícios mais eficazes. De acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento, faça três séries de oito a 12 repetições de cada exercício para tonificação e crescimento ótimos.
Abs
Exercícios totais do núcleo, como as tábuas, ajudam a tonificar todo o midsection. Para o foco abdominal, faça crunches em uma bola de estabilidade, elevadores de pernas mentirosas e elevadores de perna na cadeira romana, uma máquina onde se sustente com os cotovelos e antebraços e levante as pernas até o tórax. Para tonificar os oblíquos, faça exercícios de torção como crunches de bicicleta e torções abdominais sentadas com uma bola de medicina leve. Para minimizar o crescimento muscular dos oblíquos e o espessamento simultâneo da cintura, evite curvas laterais ponderadas.
Ombros
Mulheres que são naturalmente altas ou finas podem construir mais como um lápis e não ter muitas curvas. Uma maneira de dar a ilusão de uma figura de ampulheta é construir ligeiramente os músculos do seu ombro, o que faz com que a cintura pareça menor em comparação. As pressões de ombro embutidas sentadas e as levantadas laterais funcionam no topo dos ombros. Para arredondar a parte da frente dos ombros, faça levantamentos frontais e incline a pressão do ombro. Para os ombros traseiros, diminuir as moscas reversas e usar a máquina Pec-Dec.Mantenha o peso pesado o suficiente para cansar seus músculos por oito a 12 repetições.
