Os pullups são um dos melhores exercícios que você pode fazer. Enquanto o P90X requer uma barra de pullup, existem muitos exercícios alternativos disponíveis para obter os mesmos benefícios que você faria através de um pullup. Uma ótima alternativa para usar uma barra de pullup é usar pesos livres ou bandas de resistência. As principais áreas trabalhadas ao executar pullups incluem a parte superior das costas, o deltóide traseiro, bíceps e núcleo. Sem uma barra de pullup, você deve fazer esses exercícios com pesos livres e usar esses mesmos músculos.
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Linhas curvadas
As linhas curvadas são uma boa alternativa para o pullup. Para realizar este exercício, você deve ter halteres ou barbells. Depois de agarrar os pesos, dobre ligeiramente os joelhos e a dobradiça dos seus quadris, assegurando que suas costas estejam retas. Não vá além de 90 graus no chão. Mantenha esta posição e comece a levantar o peso com os braços, concentrando-se em beliscar os ombros em conjunto.
Reverse Fly
Para executar o Reverse Fly, sente-se em uma cadeira com um haltere em cada mão. Incline-se para a frente, de modo que seu baú seja para os joelhos. Certifique-se de estar confortável e não colocar um estresse indevido na parte inferior das costas. Mantendo os braços retos e os cotovelos ligeiramente dobrados, comece a levantar o peso com o uso de seus deltoides e apertando os ombros em conjunto. Abaixe lentamente os braços para baixo. Repita isso para a mesma quantidade de repetições feitas para pullups P90X.
Filas de banda de resistência
As linhas de banda de resistência começam envolvendo a banda em torno de um objeto fixo pesado, como a perna de uma tabela. Pegue ambas as alças e sente-se no chão com as pernas ligeiramente dobradas e as costas retas. Puxe os braços para o seu corpo enquanto mantém os cotovelos próximos ao seu lado. Quando as alças estão alinhadas com seu corpo, volte lentamente para a fase inicial deste exercício. Certifique-se de que você está envolvendo seus músculos abdominais e das costas das costas para manter suas costas retas, e também para obter o mesmo efeito que você faria se você estivesse usando uma barra de pullup.
Conclusão
Se você tem acesso a pesos livres ou a uma banda de resistência, é simples ter alternativas aos pullups. Quando P90X exige pullups, escolha um desses exercícios para fazer em seu lugar. Se esses exercícios forem muito fáceis, use uma banda de resistência que tenha mais resistência ou use dumbbells mais pesados.
