Os ossos quebrados afetam sua capacidade de exercitar e fazer atividades diárias normais. A clavícula, sua clavícula, é suscetível a fraturas de pancadas diretas ao ombro. Inicialmente, você terá que usar uma funda enquanto o osso cura e para proteção. No entanto, quando o osso começa a curar, você poderá fazer exercícios gentis e progressivos para o braço e o ombro para melhorar o alcance e a força. Fale com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar um programa de exercícios.
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Swing the Pendulum
O exercício do pêndulo é um exercício suave e passivo que diminui a rigidez nas articulações do ombro e do cotovelo. Faça este exercício dobrando para a frente na cintura com uma costas diretas. Você pode segurar uma parede ou mesa com o braço não ferido para suporte. Deixe o braço ferido pendurado na sua frente em direção ao chão e comece a fazer rotações suavemente com a mão. Seu ombro deve estar relaxado e solto. Continue a fazer círculos do braço no sentido horário e anti-horário por 30 a 45 segundos em cada direção. Repita até cinco vezes com curtos descansos, conforme necessário.
Aperte as lâminas de ombro
Como a clavícula se liga ao ombro, também conhecido como escápula, a inatividade pode levar a fracos músculos escapulares e a uma postura fraca. As retrações escapulares fortalecem os músculos ao redor do ombro e também evitam o arredondamento e rigidez dos ombros. Faça este exercício com uma banda de resistência amarrada a uma maçaneta na altura da cintura. Fique de pé, braços de lado e cotovelos inclinados para 90 graus. Segure uma extremidade da banda em cada mão e deslize os cotovelos para trás atrás de seu corpo, mantendo seu ângulo de 90 graus. Esprema as ombreiras juntas durante a ação, mas evite caminhar pelos ombros. Repita 10 a 15 vezes, ou até a fadiga entrar, de dois a três conjuntos.
Mover horizontalmente
O exercício horizontal de abdução do ombro ajuda a aumentar o alcance do movimento ao redor do osso da clavícula. Faça esse exercício quando sua dor diminuiu e você pode levantar o braço para 90 graus. Fique de pé com os braços abertos à sua frente à altura dos ombros, palmeiras voltadas um para o outro. Mova seus braços para fora e para os lados, tanto quanto você puder. Segure por cinco segundos, volte para começar e repita 10 vezes duas a três vezes por dia.
Rotação externa resistida
Os exercícios de rotação externa fortalecem os músculos rotadores externos no ombro que se enfraquecem com a inatividade. Faça este exercício, mantendo-se de pé com os braços pelos lados e os cotovelos curvados para 90 graus. Mantenha uma banda de resistência em cada mão na sua frente. Enrole a banda ao redor da mão do braço não ferido para atuar como uma âncora.Com o cotovelo ficando ao seu lado, gire a mão do braço ferido para o lado, tanto quanto possível, enquanto mantém a tensão na banda. Retornar para começar e repetir 10 vezes, ou até ficar cansado, para três conjuntos no total.
