Se o seu excesso de gordura do estômago faz você se sentir tímido e autoconsciente, é hora de começar o processo de removê-lo de sua vida. Reduzir esta área aborrecida é possível, mas assume um compromisso a longo prazo. Para obter resultados, você deve efetivamente combinar exercícios regulares com mudanças dietéticas saudáveis. Uma vasta gama de exercícios pode contribuir para a perda de gordura do estômago, mas somente quando você toma a abordagem certa. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou regime de exercícios.
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Você não pode atingir sua barriga
Um dos primeiros passos ao se comprometer a perder a gordura do estômago é aceitar que você não pode queimar gordura exclusivamente em uma área desejada. Os produtos de perda de peso que afirmam ajudá-lo a queimar apenas a gordura da barriga são de natureza duvidosa. Para perder gordura, você deve colocar seu corpo em um déficit calórico. Esse déficit, que leva à perda de gordura, acontece quando você queima um maior número de calorias do que você consumiu.
Mova seus músculos juntos
É improvável que você experimente um déficit calórico sem dedicar tempo ao exercício aeróbio. Este tipo de atividade, que aumenta sua freqüência cardíaca e funciona vários músculos ao mesmo tempo, é um dos pilares da perda de gordura. Os exercícios aeróbicos são ideais para queimar calorias; apontar para 300 minutos de exercício médio de duração de 150 minutos de exercício por semana. Os exercícios de aumento de tempo queimam calorias mais rápido do que aqueles de natureza moderada. Por exemplo, uma pessoa de 180 quilos queima cerca de 192 calorias em 30 minutos de caminhada a 3 mph e 444 calorias em meia hora de corrida a 5. 5 mph. Outros exemplos de exercícios aeróbicos incluem natação, ciclismo, corda de salto, dança e uso de uma máquina de remo.
Fortalecer sua batalha de perda de peso
Muitas pessoas realizam erroneamente crunches e situps em uma tentativa de perder gordura no estômago. Embora esta abordagem seja em grande parte fútil, exercícios de treinamento de resistência desempenham um papel em ajudar você a perder gordura. O fortalecimento de seus músculos eleva seu metabolismo, o que faz com que seu corpo queime calorias em uma taxa acelerada. Execute exercícios de treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana e sempre fortaleça seus principais grupos musculares de forma igual. Você pode usar exercícios de peso corporal, como agachamentos, lâminas e flexões, ou exercícios com pesos livres ou máquinas de peso.
Não se esqueça de dieta
A dieta é, ocasionalmente, o componente esquecido na perda de peso, mas a maioria esmagadora de pessoas que com sucesso perdem peso e mantêm um corpo magro atingem seus objetivos equilibrando o exercício com uma dieta saudável, observa o americano Conselho de Exercício. Você pode melhorar a sua dieta de várias formas, mas o passo significativo a tomar é reduzir a ingestão de calorias.Muitas vezes é possível fazê-lo, ignorando o refrigerante e o álcool, bem como lanches com alto teor de açúcar e gordura.
