Obter algum exercício todos os dias pode ajudar meninas adolescentes a construir ossos fortes, músculos saudáveis e manter seu peso. Se o seu médico lhe disse que deveria perder algum peso, o exercício também pode ajudá-lo a perder esses quilos extras. Qualquer atividade extra irá ajudá-lo a atingir seu objetivo, mas algumas formas de exercício são mais eficazes do que outras com a queima de gordura.
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Introdução
Se você não está acostumado a exercitar muito, comece pequeno. Você não quer queimar antes de ter a chance de ver os resultados. Comece por caminhar ao redor do seu bloco um par de vezes por dia ou caminhar para as casas dos amigos nas proximidades em vez de confiar em um carro. Na próxima semana, adicione mais cinco minutos a cada sessão. Quando você é novo em trabalhar, o exercício pode resultar em dor muscular. No entanto, você deve diminuir a velocidade e trabalhar a um ritmo mais gradual se sua rotina de exercícios fizer com que você sinta dor. Peça aos seus pais para assinar você para pelo menos uma sessão com um treinador certificado se você precisar de ajuda para desenvolver um plano de treino.
Quanto
As meninas adolescentes devem ter pelo menos 60 minutos de exercício cardiovascular por dia, recomenda o Escritório de Saúde da Mulher da U. S. Se você está tão ocupado com atividades pós-escola que você não tem uma hora livre completa no seu dia, interrompa seu exercício em mini-treinos que duram pelo menos 10 minutos. Jogando 15 minutos de e para a escola, nadando durante 20 minutos quando você chegar em casa e caminhando seu cão por 10 minutos, enquanto seu pai cozinha o jantar, contribuem para suas necessidades diárias de exercícios. Inclua também pelo menos três sessões de exercícios de fortalecimento a cada semana e deixe que cada uma dure de 20 a uma hora. Aquecer durante pelo menos 10 minutos antes de fortalecer seus músculos, repetindo cada exercício 12 a 15 vezes em um ou dois conjuntos. Trabalhe apenas dois a três grupos musculares por sessão e dê a cada grupo muscular pelo menos um dia de repouso.
Cardio
Os exercícios de cardio são ideais para queimar gordura porque exigem que você exerça consistentemente energia. Para fazer exercícios cardio, andar de patins em linha ou correr com alguns amigos, andar de bicicleta para e da escola, inscrever-se para aulas de tênis, fazer uma aula de aeróbica de alto impacto na academia ou jogar um videogame de dança. Exercícios de ritmo acelerado, como a corrida, tendem a queimar mais calorias do que exercícios de intensidade moderada, como a caminhada. No entanto, você pode queimar mais rápido se você fizer apenas exercícios de alta intensidade, então espere um equilíbrio entre os dois.
Treinamento de força
Seus músculos ficam mais fortes quando trabalham mais do que o habitual contra o peso extra. Como uma menina de 16 anos, seu corpo ainda está se desenvolvendo, então, tentar construir músculos volumosos ao levantar pesos grandes pode causar danos aos seus tendões, músculos e cartilagem, de acordo com o MayoClinic.com. No entanto, fazer alguns exercícios básicos de treinamento de força, como Pilates, yoga ou flexões, podem ajudá-lo a um corpo mais tonificado. Além disso, ter mais tecido muscular irá ajudá-lo a queimar gordura em um ritmo mais rápido.
