O treinamento pessoal em pequenos grupos é uma vitória para o treinador e o cliente. As sessões que apresentam um treinador com 10 ou menos clientes combinam a camaradagem e a energia do exercício em grupo com a atenção personalizada do treinamento individual. Os formadores podem ajudar um maior número de pessoas a cumprir seus objetivos de saúde e fitness, enquanto os clientes desfrutam de custos mais baixos, pois eles se beneficiam de treinamento personalizado e desenvolvimento de habilidades. Os exercícios que funcionam melhor para sessões de treinamento pessoal de pequenos grupos dependem dos objetivos do grupo, bem como a quantidade de espaço e os tipos de equipamentos disponíveis.
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Equipamentos
O treinamento em pequenos grupos pode ser projetado em torno de um determinado tipo de equipamento, como treinadores de suspensão, barras ou kettlebells. Por exemplo, uma sessão de treinamento em grupo pequeno no treinador de suspensão pode consistir em variações push-up, alpinistas, linhas, lâminas e cachos. Uma sessão de grupo de kettlebell poderia envolver balanços, agachamentos, linhas de pranchas e oitavas de altura, desde que haja espaço suficiente para que todos possam se mover com segurança. Quando você fica com um tipo de equipamento e tem todos os participantes fazendo o mesmo exercício, o treinador pode instruir o grupo como um todo sobre a forma adequada. Ele pode então caminhar enquanto os clientes executam o exercício para ajudar cada exercício individual de forma mais eficaz.
Circuitos
Quando o equipamento é limitado, o treinamento de circuito é uma estratégia eficaz para o treinamento em grupo pequeno. O treinador configura várias estações e um ou dois clientes visitam cada um de cada vez por um certo número de repetições ou uma quantidade de tempo estabelecida. Um circuito eficaz mistura os exercícios do corpo superior e do corpo inferior com crises curtas de cardio, como saltos ou marchas de joelho altas, para manter a freqüência cardíaca elevada. A complexidade dos exercícios no circuito depende do nível de aptidão dos clientes. Se eles são novos para o exercício, exercícios básicos de força, tais como agachamentos de peso corporal, lâminas, flexões, curvas de bíceps e pull-downs de banda de resistência são ótimos. Para exercicios de exercícios mais avançados, movimentos de combinação, como agachamentos com prensas de ombro, limpa e empurrões e lâminas com cachos bíceps podem manter o treinamento interessante ao mesmo tempo em que oferecem maior desafio.
Habilidade específica
O treinamento em pequenos grupos pode ser projetado em torno de um grupo com um objetivo atlético comum, como condicionamento de esqui ou treinamento de golfe. Os melhores exercícios para esse tipo de pequeno grupo são específicos de habilidades, são cuidadosamente projetados para enfatizar os músculos mais utilizados durante o esporte em particular e abordar pontos comuns de fraqueza. Por exemplo, um treinador pode se concentrar em lunges e step-ups em um grupo de condicionamento de esqui para preparar o quadríceps para as exigências excêntricas, concêntricas e isométricas que o esqui coloca neste grupo muscular.Em um grupo de treinamento de golfe, o treinador enfatiza os exercícios de rotação e ombro para fornecer aos clientes mais poder e finesse para balançar o clube.
Objetivo Orientado
As melhores sessões de treinamento de grupos pequenos estão focadas nos objetivos dos clientes. Os melhores exercícios para um grupo de perda de peso são diferentes dos de um grupo sênior que procuram melhorar o equilíbrio e a função diária. Por exemplo, um grupo de perda de peso pode enfatizar exercícios compostos que mantêm a freqüência cardíaca elevada e que queima calorias máximas. Estes poderiam incluir prensas de peito, agachamentos de barra e pull-ups. Um grupo sênior pode enfatizar a coordenação, o equilíbrio e o desenvolvimento fino de habilidades motoras, com movimentos como baixos aumentos, toques de uma perna e bola passa.