Passar dia após dia digitando em um computador ou fazendo outras atividades que exigem que seus braços permaneçam na frente de seu corpo pode levar a uma incapacidade de colocar os braços atrás das costas. Seus músculos do peito se apertam quando seus braços estão continuamente em frente ao seu corpo e, em resposta, os músculos da parte superior das costas afrouxam. Este desequilíbrio muscular pode ser reparado através do exercício de flexibilidade.
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Cofre
Seu baú é feito de sua caixa torácica, músculos, tendões, esterno, ligamentos e órgãos internos, como o coração e o diafragma. Os músculos do peito tensos resultam em ombros arredondados e postura fraca. À medida que você perde flexibilidade nos músculos que cercam sua caixa torácica, você pode ter dificuldade em respirar e achar que não pode alcançar por trás das costas.
Estrutura da entrada
Um estiramento simples que você pode realizar no trabalho ou em casa é um estiramento de caixa da entrada. Este trecho abre o peito e os ombros. Para começar, fique no meio de uma porta aberta, como se estivesse caminhando e coloque o braço direito dobrado na parede. Sua mão está posicionada diretamente do seu cotovelo e seu cotovelo está em linha reta do ombro. Se você sentir o estiramento nesta posição, permaneça aqui e segure. Se você precisar de um alongamento mais profundo, leve o corpo para a esquerda até sentir o estiramento no peito. Segure por 30 a 60 segundos. Repita o alongamento no braço esquerdo. Você pode repetir a seqüência duas ou três vezes por dia, todos os dias.
Backbend suportado
O exercício de yoga inclui poses que aumentarão a amplitude de movimento em seu baú. Uma curva posterior modificada começa com a mentira nas costas com uma esteira de yoga enrolada ou uma toalha colocada em suas costas do meio e perpendicular à coluna vertebral. Você também precisará de um pequeno travesseiro para suportar a cabeça e manter o alinhamento no pescoço. Abra seus braços ao lado do seu corpo e descanse os braços no chão com as palmas das mãos voltadas para cima. Seus joelhos estão dobrados com os pés baixos no chão. A revista "Yoga Journal" recomenda segurar esta curva traseira por dois a três minutos.
Side Twist
Uma torção do torso irá melhorar a amplitude de movimento em torno de sua caixa torácica. Execute um toque lateral de uma posição lateral deitada. Mentir no seu lado direito com os joelhos dobrados para formar um ângulo de 90 graus nos quadris. Olhe para o teto, levante o braço esquerdo em direção ao teto e, em seguida, permita que seu braço esquerdo se abra atrás de você. Coloque um suporte debaixo do braço esquerdo - como uma pilha de travesseiros - ou descanse o braço em um sofá. Não deixe seu braço balançar sem suporte. Mantenha esta posição por dois ou três minutos antes de repetir no seu outro lado.
