Exercitar em casa exige autodisciplina, mas não muito mais. Você pode queimar o mesmo número de calorias fazendo exercícios cardiovasculares, de flexibilidade e fortalecimento em casa que você faria em uma academia. Certos exercícios queimam mais calorias, ao mesmo tempo em que adicionar desafios aos exercícios moderados podem torná-los mais intensos. Consulte o seu médico antes de iniciar um regime de treino em casa, especialmente se tiver problemas de saúde.
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Exercício cardiovascular
A maneira mais rápida de queimar a maioria das calorias com um treino em casa é fazendo exercício cardiovascular vigoroso. Atividades de alto impacto, como correr e pulando corda, queimam entre 800 e 1, 400 calorias por hora, dependendo do seu peso atual e do seu nível de fitness. Nem todo exercício cardiovascular deve ter um alto impacto. Escalar escadas em casa vai queimar cerca de 700 calorias por hora, enquanto correndo correndo, queima o mesmo número de calorias que correr. Se você tem uma esteira em casa, coloque-a em uma inclinação para partes de seu treino e você irá fortalecer à medida que você queima calorias.
Treinos de fortalecimento
O ferro de bombeamento não queima o mesmo número de calorias que o exercício cardiovascular. No entanto, ao fazer exercicios de resistência ou levantar pesos, você substitui a massa gorda por massa muscular mais enxuta. Seu corpo trabalha mais para alimentar a massa muscular, elevando sua taxa metabólica basal e queimando mais calorias no decorrer do seu dia. Levante e abaixe os pesos das mãos enquanto você marcha no local, anda ou corre durante seu treino em casa. O tríceps mergulha da mesa de café ou uma série de lâminas na sala de estar. Pushups, no chão ou contra a parede, trabalhem no seu corpo superior e inferior. Crie a força do núcleo fazendo crunches abdominais.
Treinamento em circuito
Transforme sua casa em uma academia, criando uma série de estações de exercícios. Faça o aquecimento subindo as escadas ou marchando no lugar, erguendo os joelhos. Depois de cinco minutos, acerte o chão para flexões ou o conjunto de balanço das crianças para pullups. Aumente sua freqüência cardíaca com algumas calistenias, como jalar jacks e burpees. Pegue algumas latas de sopa ou pesos de mão e faça alguns agachamentos profundos enquanto levanta o peso sobrecarga. Salte a corda ou faça algumas péptias explosivas em pé, curvando-se e depois pulando. Refresque-se com algumas poses de yoga, lembrando-se de respirar profundamente. Quanto mais rápido seu ritmo e quanto menos você descansar entre as estações do seu circuito, mais calorias você queima.
Treinamento de intervalo
À medida que você se encaixa, você fica muito eficiente em seu treino, queima menos calorias. Mantenha seu nível de desafio fazendo treinamento em intervalos. Não importa o regime de treino em casa que você tenha, você pode fazer um treino de intervalo incorporando breves explosões de velocidade intensa.Se você correr em uma esteira, defina-a para o nível de sprint a cada cinco minutos e mantenha a velocidade máxima por 30 segundos. Se você faz treinamento de força, pare a cada cinco minutos para pular a corda ou subir as escadas. Depois de gastar um esforço intenso, sua freqüência cardíaca permanece aumentada durante o período de recuperação, maximizando as calorias que você queima.
