As máquinas de exercícios ajudam a queimar calorias, desenvolver músculos e melhorar a sua resistência. Certas máquinas oferecem um treino cardiovascular mais intenso do que outros, o que significa que você queima calorias em uma taxa mais rápida. A maneira como você usa equipamentos para exercícios cardiovasculares também afeta a eficiência com que você queima gordura. Use as configurações das máquinas e ferramentas adicionais para maximizar os benefícios aeróbicos e de fortalecimento do seu treino.
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Calorias de queimadura em uma esteira
De todos os equipamentos da sua academia ou clube, as máquinas de exercícios cardiovasculares oferecem o treino que queima mais calorias. A corrida em uma esteira queima mais calorias do que qualquer outro treino centrado na máquina. Antes de começar, verifique as configurações e selecione um ritmo intenso para queimar mais calorias. Se você pesa entre 125 e 185 quilos e jogue a 5 mph por uma hora, você queima entre 480 e 710 ou mais calorias, dependendo do seu nível de fitness e peso. Pegue seu ritmo para 7. 5 mph e você queima entre 750 e 1, 110 calorias, o que significa que você pode perder até 2. 5 libras por semana executando seis dos dias. Em vez de correr mais rápido, você também pode intensificar o treino e queimar calorias extras configurando a esteira em uma inclinação, então você está correndo "subindo".
Use um treinador elíptico
Um treinador elíptico pode oferecer-lhe um excelente treino aeróbico. No entanto, como você potencia o ritmo de um treinador elíptico, é fácil escorregar quando você se cansa. Para maximizar seus benefícios de queima de calorias, trabalhe em alta velocidade e use uma máquina que tenha alças móveis para que você trabalhe seus braços também. Um benefício adicional de se exercitar em um treinador elíptico é que seus pés nunca deixam os pedais, tornando-se um treino aeróbico de baixo impacto. Uma hora na elíptica pode queimar 540 a 800 calorias ou mais. Você também pode ajustar a resistência e inclinação em um treinador elíptico para queimar calorias extras.
Outras máquinas de exercícios cardiovasculares
Outras máquinas que fazem você aumentar sua freqüência cardíaca também queimam calorias de forma eficiente. Por exemplo, escalar uma esteira de escada queima entre 360 e 532 calorias em uma hora. O treino é de baixo impacto, por isso não irá enfatizar suas articulações, músculos e tendões, tanto quanto correr alta velocidade em uma esteira. A escalada também proporciona um treino de fortalecimento para os músculos da glúteo, das coxas e da panturrilha. No entanto, evite encostar ou segurar a máquina; reduz o número de calorias queimadas. O uso de máquinas de remo estacionárias fornece um treinamento total de exercícios aeróbicos e de fortalecimento do corpo, queima entre 310 e 754 calorias em uma hora. Fazer ciclismo indoor com uma taxa vigorosa queima 630 e 932 calorias por hora.
Treinamento de Intervalo em Máquinas de Exercício
A maioria das máquinas de exercícios apresentam configurações que permitem que você faça o treino mais intenso, queimando mais calorias. Se a sua máquina tiver uma configuração de intervalo, o uso aumentará dramaticamente suas calorias queimadas. Esta configuração varia seu ritmo, geralmente começando com um aquecimento, movendo-se para um ritmo vigoroso, em seguida, adicionando alguns sprints. Os sprints aumentam a sua freqüência cardíaca e mantêm-no lá, mesmo quando você diminui o ritmo de recuperação. Você pode programar seus próprios intervalos em uma máquina de exercícios aumentando o ritmo ou alterando a inclinação a cada poucos minutos e mantendo o sprint ou escalando durante pelo menos 30 segundos. Consulte seu médico antes de iniciar o treinamento de intervalo ou qualquer outro regime de exercícios novo.
