Quando se trata de músculos do braço, o bíceps na frente geralmente recebe toda a atenção. Os bíceps são os músculos glamorosos exibidos na pose clássica "mostre-me seus músculos", mas seu tríceps compõe a maior parte do tamanho do braço. O tríceps está localizado na parte de trás dos braços e são os músculos secundários envolvidos em flexões, bancadas e outros movimentos de pressão. Você pode isolar seu tríceps com pesos livres ou usando máquinas diferentes na academia.
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Triceps Push-Downs
A estação push-down é um grampo na maioria dos ginásios e uma maneira eficaz de trabalhar seu tríceps. É basicamente um cabo ligado a uma pilha de peso, com uma alça ou corda curta e reta conectada ao cabo na parte superior. Pegue o punho ou a corda com um aperto sobre a mão e puxe-o até o nível do peito. Mantenha seus cotovelos dobrados e apertados em seu corpo. Lentamente endireite seus braços, movendo a alça para baixo para a área da parte superior da coxa enquanto flexiona seu tríceps. Incline os braços para a posição de início e repita.
Extensões de cabos
As extensões de cabo podem ser realizadas na mesma máquina que o tríceps push-down. Use o acessório de corda no cabo inferior da máquina. Vire e fique afastado da máquina e peça a um parceiro de treinamento que lhe forneça o acessório de corda. Volte e segure as extremidades da corda atrás da cabeça com as palmas das mãos voltadas um para o outro. Comece com os cotovelos dobrados e segure-os perto de sua cabeça, apontando para o teto. Enquanto mantém os braços em alto, estenda os cotovelos e puxe os punhos da corda em direção ao teto. Pausa para uma contagem de dois na parte superior da tração, devolva lentamente suas mãos para a posição inicial e repita.
Dip Machine
A máquina de imersão é basicamente a mesma que fazer um mergulho regular, apenas as alças da máquina se movem em vez de seu corpo. Sente-se no assento voltado para fora e coloque os pés no chão. Verifique se as alças estão abaixo dos poços do braço e, se não estiverem, ajuste a altura do assento. Segure as alças e comece com os braços dobrados 90 graus. Pressione as alças para baixo, flexibilizando seu tríceps na parte inferior e, em seguida, permita que as alças voltem a subir novamente.
Máquina de extensão de martelo
A máquina de extensão de martelo se assemelha a uma máquina de curvas de pregador, mas o movimento é invertido para que você esteja empurrando para longe em vez de puxar. Ajuste a altura do assento para que a borda do apoio de braço acolchoado seja apenas abaixo do seu poço de braço. Sente-se no assento e coloque a parte de trás dos braços sobre a almofada. Agarre nas alças e endireite seus braços para baixo, flexionando seu tríceps.
