O tibial anterior é um músculo freqüentemente negligenciado. É o músculo da sua canela, o músculo na frente da perna. O tibial anterior é responsável pela flexão dorsal da articulação do tornozelo - puxando o topo do pé em direção à sua canela. Para trabalhar este músculo, realize um aumento inverso da panturrilha. Embora muitas máquinas de exercício não se dirigem especificamente para o tibial anterior, certas funcionam este músculo enquanto se destinam aos outros. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
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Máquina de dorsiflexão
Não é provável que você encontre esta máquina de força em muitos ginásios - mas existe, e sua única função é trabalhar a tibial músculo anterior. É um pequeno dispositivo com alças que mantêm placas de peso. Sente-se em um banco e defina a máquina de dorsiflexão aos seus pés. Coloque os seus calcanhares no pedal e deslize a parte superior dos pés debaixo da barra acolchoada. Levante a frente de seus pés o máximo que puder, mantendo seus calcanhares no pedal. Abaixe lentamente até que seus dedos do pé apontem para baixo e repita.
Smith Machine
A máquina Smith é uma das peças mais versáteis de equipamentos de ginástica na academia. Para trabalhar o seu tibial anterior na máquina Smith, coloque um passo aeróbico debaixo da barra. Posicione a barra em seus ombros e fique no passo aeróbico com os calcanhares na plataforma e as bolas de seus pés pendurados. Levante os dedos dos pés tão alto quanto possível do chão, levantando-se em seus calcanhares. Abaixe lentamente e repita.
Leg Press
A máquina de pressão de perna é comumente usada para trabalhar os músculos da panturrilha, e pode ser usada de maneira semelhante para atingir o músculo tibial anterior. Sente-se na máquina de pressão da perna e coloque os pés na parte superior da placa do pé com os dedos do pé estendidos após a borda. Mantenha suas pernas retas; não dobre seus joelhos. Atravesse seus calcanhares, puxando a frente do pé para trás em direção ao seu corpo. Abaixe lentamente e repita.
Máquina de bezerro permanente
Com um ligeiro ajuste da posição do seu corpo, você pode usar uma máquina de levantamento de panturrilha para atingir o músculo tibial anterior. Em vez de virar para a frente na máquina, vire-se e fique afastado. Coloque os seus calcanhares na plataforma com os pés pendurados. Posicione as almofadas em seus ombros. Levante os dedos dos pés no ar o máximo que puder. Abaixe lentamente e repita.
