Localizado no lado superior da coxa, o tensor fasciae latae é fechado entre camadas de fáscia ou tecido fibroso. Este músculo trabalha com iliopsoas para flexionar seu quadril e com os músculos glúteo medius e minimus para abduzir seu quadril. O tensor fasciae latea desempenha um papel fundamental na estabilidade do quadril e joelho. Várias máquinas de exercícios trabalham no tensor fascia latae para mantê-lo forte.
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Escada rolante
As máquinas trepadeiras de escada vêm de várias formas, mas todas usam o mesmo conceito básico - flexão repetitiva do quadril. Esta flexão trabalha seus músculos tensor fascia latae e iliopsoas de forma contínua. Se você é um dos muitos que tem flexores fracos do quadril, você sentirá fadiga óbvia na frente de seus quadris após vários minutos de escalada. Com a maioria dos escaladores de escada, você simplesmente pisa na máquina e começa a subir ou empurra o botão de energia para começar. Ajuste a resistência e a velocidade da máquina para combinar com seu nível de fitness.
Máquina de cabos
As máquinas de cabos podem ser usadas para trabalhar o tensor fasciae latae em flexão e abdução. A resistência fornecida por uma máquina de cabo fortalecerá significativamente os músculos de seus quadris. Use a máquina de cabo para seqüestrar o quadril, de pé com o lado esquerdo virado para a máquina. Anexe o manguito do tornozelo ao tornozelo direito e transfira seu peso para a perna esquerda. Puxe contra o cabo para levantar a perna direita para o lado o mais alto possível. Pausar na parte superior do movimento, então cuidadosamente mais baixo para a posição inicial.
O elevador de cabo permanente trabalha seu tensor fasicae latae através da flexão do quadril. Comece de costas para a máquina. Anexe o manguito do tornozelo ao tornozelo direito, dê um passo em frente com o pé esquerdo e transfira seu peso para a perna esquerda. Puxe contra o cabo para puxar o joelho direito para a frente e para cima até atingir o nível do quadril. Volte lentamente para a posição inicial.
Máquina de Abducção de Quadril
A máquina de abdutor de quadril vem de duas formas: de pé e sentada. Ambos os tipos de máquinas permitem que você execute o mesmo exercício. Use esta máquina para trabalhar seu tensor fasciae latae e desenvolva seus músculos glúteo. Para trabalhar na máquina de abdução de quadril sentada, sente-se na máquina com as costas apertadas contra a parte de trás. Ajuste a resistência na máquina ao seu nível de fitness. Posicione as pernas nas almofadas e pressione lentamente as pernas contra as almofadas para espalhá-las o mais amplo possível. Pausar, depois retornar cuidadosamente para a posição inicial.
Barras paralelas
As barras paralelas são mais utilizadas para trabalhar os braços e o abdômen, mas também são ótimas para trabalhar os músculos responsáveis pela flexão do quadril.Quando você usa esta máquina, você pode usar seu próprio peso corporal ou optar por resistência adicional segurando um haltere entre seus pés. Trabalhe seu tensor fasciae latae colocando seus antebraços em barras paralelas acolchoadas. Segure as alças e pressione as costas para dentro da almofada vertical. Comece com as pernas penduradas para baixo. Mantendo as pernas juntas, levante os joelhos o máximo possível, flexibilizando seus quadris. Abaixe as pernas para baixo até que seus quadris estejam completamente estendidos.
