Quando você levanta o braço para acenar e a carne entre sua axila e seu cotovelo continua batendo na brisa, é hora de ajustar seu tríceps. Embora o flip de braço seja uma combinação de gordura, pele solta e músculo sem expressão, exercitar o tríceps pode restaurar a forma e o tom nas costas dos braços.
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Tríceps
O tríceps é um grupo de três músculos que corre no comprimento da parte de trás do braço, originando-se no topo do ombro e inserindo no cotovelo. A função primária do tríceps é a extensão do cotovelo, embora desempenhe um papel menor na adução do ombro. Exercícios que estendem o cotovelo contra uma resistência são os mais eficazes para tonificar e moldar o tríceps. Faça três séries de oito a 12 repetições por exercício para tonificar seu braço e reduzir o flab. O peso que você está usando deve ser suficientemente desafiador, de modo que é difícil completar suas últimas duas a três repetições em cada conjunto.
Exercícios de peso corporal
Os exercícios que realizam um movimento de empurrão na parte superior do corpo recrutam tríceps. Push-ups executados com as mãos plantadas ligeiramente para dentro dos ombros colocam ênfase no tríceps. Comece com flexões de parede com os pés plantados a cerca de dois metros da parede, braços em frente a você com palmas contra a parede. Mantenha seus cotovelos perto de suas costelas enquanto expira e afasta, então inspire enquanto você lentamente se inclina de volta para a parede. Quando isso se torna muito fácil, mude para o chão, começando com flexões no joelho e, eventualmente, se formando em flexões de corpo inteiro. Certifique-se de manter os quadris em linha com os joelhos e os ombros, e não permita que eles "tenda".
Exercícios de cabos
Use uma máquina de cabo com a polia ajustada na parte superior ou um tubo de resistência em loop sobre uma barra alta para fazer pressionamentos de cabo. A barra ou a corda "V" são os melhores acessórios para usar neste exercício. Agarrando o acessório, fique com os pés plantados sob os quadris, os joelhos ligeiramente dobrados e o umbigo apontado para a coluna vertebral. Cola os cotovelos nas costelas. Exale enquanto você endireita seus cotovelos, estendendo o máximo possível. Inalar e permitir lentamente que os cotovelos se dobrem, retornando à sua posição inicial. Não deixe os cotovelos se afastarem da caixa torácica.
Exercícios de peso gratuitos
Selecione um haltere suficientemente pesado para ser desafiador a fazer uma extensão de tríceps para cima. Sentado ereto em um banco de treino, segure o haltere na sua mão direita e estenda a cabeça do braço. Mantenha a parte superior do braço perto da orelha, estabilizando-a com a mão esquerda. Inalar e permitir que seu cotovelo se dobre, diminuindo lentamente o peso em direção à parte superior do meio. Exalar e estender o cotovelo, retornando à sua posição inicial.
