As costelas machucadas podem dificultar a sua participação na sua rotina de exercícios regulares. Suas 24 costelas servem para proteger seus órgãos vitais e também estão interligadas com a medula espinhal e o osso do peito. Como resultado, as costelas machucadas podem afetar a maneira como seu corpo inteiro funciona. O exercício com costelas machucadas é geralmente completado numa base tolerada. No entanto, certos exercícios terão menos impacto no seu corpo.
Vídeo do dia
Respiração profunda
Exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a restaurar a flexibilidade de suas costelas e manter a função pulmonar adequada à medida que suas costelas se curar. Sente-se ou pare-se com as costas retas. Respire fundo. Respire o máximo possível sem causar dor às suas costelas. Exale e relaxe por alguns segundos. Repita este exercício de respiração profunda cinco vezes.
Espremedor de lâminas de ombro
Um espremedor de ombreira pode ajudar a fortalecer suas costelas e aumentar a flexibilidade em sua caixa torácica. Fique de pé ou sente-se e as costas tão retas quanto possível com os ombros relaxados. Empurre suavemente os ombros para trás, de modo que você esprema as ombreiras juntas. Aperte-os o mais próximo possível sem causar-lhe qualquer dor. Mantenha esta posição por alguns segundos. Relaxe e repita 10 vezes.
Exercícios de baixo impacto
Dependendo da gravidade de suas costelas machucadas, você pode participar de exercícios de baixo impacto. Você só deve participar desses exercícios se tiver permissão do seu médico. Os exercícios de baixo impacto são projetados para lhe dar o benefício de um exercício cardiovascular completo, ao mesmo tempo em que dão um impacto mínimo nas articulações. Nadar, caminhar, usar uma máquina elíptica e andar de bicicleta são exemplos de exercícios de baixo impacto. A flutuabilidade da água permite que você execute muitos exercícios em água que de outra forma seriam dolorosos em terra. Você pode tentar nadar ou simplesmente andar na água que é até seus ombros. Andar em terra firme também é de baixo impacto e pode ajudar a mantê-lo ativo enquanto se recupera. O movimento de deslizamento de uma máquina elíptica é projetado para dar-lhe um exercício corporal total com o estresse no seu corpo. O ciclismo pode ajudar a fortalecer a sua parte inferior do corpo, bem como a sua resistência total.
Exercícios a evitar
As contusões de nervo costumam ocorrer como resultado do estresse ou um golpe direto no seu peito. Os cruzeiros de costela são mais comuns nos esportes de contato, incluindo futebol e hóquei. Você deve evitar a participação no esporte ou atividade que causou sua lesão até que o seu médico lhe dissesse o contrário. Os exercícios que estão completos deitado do seu lado também devem ser evitados - como extensões de quadril. Todos os exercícios completos enquanto se encontra no peito ou que podem colocar estresse no peito - como o levantamento de peso - devem ser evitados até que você esteja livre de dores e desaparecido pelo seu médico.
