Se você é um adolescente com excesso de peso, o excesso de libras pode estar causando constrangimento, para não mencionar colocar riscos para sua saúde. Juntamente com a dieta, o exercício é uma boa maneira de diminuir a gordura corporal e atingir um peso mais saudável. Fale com um médico antes de começar a trabalhar e pergunte-lhe qual deve ser o seu peso corporal ideal. O corpo de ninguém é perfeito e o mais importante é ser ativo e saudável.
Vídeo do dia
Cardio Workouts
Os adolescentes precisam de aproximadamente uma hora de atividade cardio por dia, mas isso não precisa ser feito de uma só vez. Você pode quebrar seus exercícios em segmentos menores, se isso funcionar melhor para sua agenda. Por exemplo, vá para uma caminhada de 10 minutos antes da escola, depois jogue uma meia hora de basquete após a escola. Acompanhe-o com 20 minutos de patinação ou jogging à noite, e você encontrará seu objetivo de 60 minutos. Você também pode escolher atividades como jogar futebol, natação, dança ou caminhadas. Qualquer coisa que faça você respirar mais rápido e faz com que seu coração bombeie contagens mais difíceis como um treino aeróbico.
Treinamento de força
Você pode pensar que levantar pesos é apenas para fisiculturistas, mas o treinamento de força pode ajudá-lo a perder peso também. Isso o tornará mais forte e aumentará seu desempenho em atividades esportivas e aeróbicas. Escolha um peso que você pode levantar 12 a 15 vezes antes de ficar cansado - não tente levantar pesos que são muito pesados para o seu corpo manipular. Você pode usar esses pesos para fazer exercícios como agachamentos, cachos bíceps e situps, ou você pode usar seu peso corporal para realizar flexões e pullups. Pilates e aulas de ioga são outra opção para construir musculatura magra e melhorar seu equilíbrio.
Esticando
Após cada treino, reserve um tempo para esfriar e esticar os músculos. Isso ajudará você a ficar ferido e melhorar sua flexibilidade, o que aumentará seu nível de desempenho em outras atividades físicas. Você pode fazer alguns trechos simples por conta própria ou fazer uma aula de balé ou karatê, que irá gravar calorias, ao mesmo tempo em que melhora a sua flexibilidade.
Primeiros passos
Comente seus problemas de peso com um pai ou adulto confiável, e certifique-se de que você não está perseguindo uma imagem corporativa irreal. Você deve começar a se exercitar com a intenção de mantê-lo para a vida, uma vez que isso não só irá ajudá-lo a perder o peso e mantê-lo fora, mas também irá melhorar a sua saúde em geral. Comece devagar e escolha as atividades que você gosta de fazer e considere se juntar a uma equipe de esportes ou envolver seus amigos. Ser fisicamente ativo não precisa ser chato ou terrível, e apenas passar um pouco mais a cada dia pode colocá-lo no seu caminho para alcançar seus objetivos de perda de peso.
