Se você é mais curto do que a média, você provavelmente já sabe que nem todos os equipamentos físicos são ideais para o seu tamanho. Antes de ir e gastar centenas ou mesmo milhares de dólares em algo tão significativo como um treinador elíptico, você vai querer garantir que você encontre um que funcione para o seu corpo. As marcas elípticas e os modelos estão mudando o tempo todo, mas procure algumas características importantes quando você está realizando sua busca pelo elíptico perfeito.
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Principios básicos do comprimento da proa
Quando você se exercita em uma elíptica, você terá cada pé em pé bem e você moverá as pernas para a frente e para trás em um passo oblongo ou "elíptico". Quando o pé da frente chega ao ponto em que o pedal pára de avançar, você atingiu o seu comprimento de passo máximo. Nesse ponto, você vai puxar para trás nesse pedal dianteiro e movê-lo para trás até que ele pare. Enquanto isso, a perna oposta está se movendo na direção oposta, de modo que quando você alcança o limite traseiro com o pé traseiro, o pé dianteiro está atingindo seu limite dianteiro. A distância entre os dois pedais em seu ponto máximo "fora" é chamada de comprimento de passo.
Comprimento do Stride para pessoas curtas
Como uma pessoa mais curta, você tenderá a ter pernas mais curtas do que pessoas mais altas - o que significa que você não poderá estender as pernas tão longe e para trás como uma pessoa mais alta. É por isso que é crucial verificar o comprimento do passo de um elíptico antes de comprá-lo. O comprimento do passo dos instrutores elípticos varia amplamente, de até 14 polegadas até 21 polegadas. Se você é curto, você vai querer usar um elíptico com um comprimento de passo de 14 a 18 polegadas. Se você é mais alto do que 5 pés 7 polegadas, um elíptico com um comprimento de passo de 20 ou 21 polegadas é mais ideal.
Considerações de Postura
A postura e o alinhamento adequados são importantes para qualquer tipo de equipamento de ginástica - e a elíptica não é exceção. Quando você está de pé nos pedais do elíptico, você pode segurar os trilhos e levantar-se em linha reta sem se inclinar para a frente, sugere o American College of Sports Medicine. Se você for forçado a se inclinar para frente ou para trás ou não pode manter a postura adequada em uma máquina, experimente outro modelo elíptico. Algumas máquinas terão trilhos que são angulados, permitindo que pessoas de diferentes alturas segure-os confortavelmente; outros terão trilhos horizontais que podem dificultar a postura adequada.
Front vs. Rear Drive
Dê uma olhada nos vários tipos de instrutores elípticos e você provavelmente notará que alguns têm uma grande e volumosa unidade na parte de trás da máquina, enquanto outros não. Esse compartimento é onde a unidade de acionamento está armazenada. Em geral, as unidades traseiras oferecem um passeio mais suave, porque os pedais andam em uma pista que permite um verdadeiro movimento "elíptico".Nas unidades de direção dianteira, os pedais se inclinam para frente e para trás um pouco para imitar um movimento elíptico. Para algumas pessoas, as unidades de frente-drive são mais perturbadoras e se sentem mais como se estivesse em um escalador de escada, sugere o ACSM. Se você já está usando um elíptico com um comprimento de passo que é um pouco longo demais, o movimento de balanço pode fazer uma unidade de frente-drive ainda mais difícil para você gerenciar. Em geral, você sempre deve testar qualquer máquina que você planeja comprar, montando-a por pelo menos 10 minutos para saber se isso vai ficar confortável para você.
