"Aerobics" é o termo cunhado pelo Dr. Kenneth Cooper em 1968 para descrever o exercício cardiovascular sustentado baixo a moderado. As atividades aeróbicas incluem atividades de jogging, ciclismo, remo, natação e exercício grupal, como o passo. O exercício aeróbio oferece uma grande variedade de benefícios para o coração, os pulmões e os músculos. O exercício aeróbio afeta seus músculos no longo prazo como resultado de seus exercícios e também no curto prazo enquanto se exercita.
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Aumento da demanda de oxigênio
Assim que você começa a exercitar, seus músculos aumentam sua demanda de oxigênio essencial. A gordura, na presença de oxigênio, fornece o combustível primário para exercícios aeróbicos. Para atender a demanda de seus músculos por mais oxigênio, sua taxa de respiração e freqüência cardíaca devem aumentar. Isso resulta em seus músculos ficando mais quentes à medida que o sangue rico em oxigênio é bombeado para dentro deles.
Vasodilatação aumentada
Seus músculos estão saturados com pequenas veias semelhantes a fio chamadas capilares, que são de uma célula de espessura para permitir que o oxigênio e outras substâncias essenciais se espalhem do seu sangue e de seus músculos. O exercício aeróbio resulta em um aumento do dióxido de carbono, que deve difundir de seus músculos e para o seu sangue, pronto para expirar. Para facilitar esta troca aumentada de gases, seus capilares e outros vasos sanguíneos em e ao redor de seus músculos se expandem durante o exercício. Esse fenômeno é chamado de vasodilatação.
Aumento das lojas de glicogênio
O exercício aeróbio usa predominantemente gordura para combustível, mas também uma pequena quantidade de carboidratos, uma fonte de combustível armazenada em seus músculos chamado glicogênio, consistindo de moléculas de glicose ligadas à água. Suas reservas de glicogênio aumentam de tamanho à medida que você fica apto e como resultado direto de exercícios aeróbicos repetidos. As maiores lojas de glicogênio desempenham um papel importante no aumento da resistência muscular - um componente vital no exercício aeróbio.
Resistência Muscular Melhorada
O exercício aeróbio normalmente usa um alto volume de contrações musculares de baixa intensidade. Seus músculos são amplamente constituídos por dois tipos de fibras musculares: contração lenta e contração rápida. O exercício aeróbio usa principalmente suas fibras musculares de contração lenta. As fibras musculares de contração lenta têm uma capacidade relativamente fraca de aumentar, mas como resultado de exercícios aeróbicos repetidos ao longo do tempo, aumentam muito o tamanho e sua capacidade de trabalho aumenta significativamente. Além das melhorias nas fibras musculares, as células dentro de seus músculos chamados mitocôndrias, que são responsáveis pela produção de adenosina trifosfato com adição de energia, ou ATP, aumentam tanto o tamanho como o número.
A combinação de fibras musculares de contração retardada melhoradas e mitocôndrias maiores / maiores significa que seus músculos são muito mais lentos para a fadiga.
