A vitamina B-3, ou a niacina, é um nutriente que você pode obter da sua dieta comendo pão, cereais fortificados, legumes, sementes, salmão, carne ou aves de capoeira. Adicionar um suplemento de niacina à sua dieta pode aumentar ainda mais a saúde do seu coração, níveis de energia e funções neurológicas. Mas tenha cuidado para não demorar muito. Embora seu corpo não armazene esta vitamina solúvel em água, a niacina pode ser perigosa em altas doses.
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Proteção cardíaca
A niacina protege seu coração regulando os níveis de colesterol no sangue. A vitamina ajuda a converter pequenas moléculas de lipoproteínas de baixa densidade em partículas maiores que são mais fáceis de processar para o seu corpo. Dá um passo adiante e também ajuda a diminuir os seus triglicerídeos. A Niacina também mostrou elevar a lipoproteína de alta densidade - o colesterol "bom" em seu corpo. Em última análise, os índices de colesterol melhorados reduzem o risco de contrair doenças cardíacas. No entanto, seu médico terá que prescrever uma dose individualizada de niacina se seus níveis de colesterol forem anormais. As doses de balcão podem não ser suficientes.
Produção de combustível
Seu corpo usa glicose a partir de carboidratos como sua principal fonte de energia. Gordura e proteína também são usadas às vezes para combustível ou, pelo menos, armazenadas para energia de backup se a glicose não estiver disponível. Com a ajuda do resto das vitaminas B, a niacina trabalha para converter estes macronutrientes em suprimentos de combustível utilizáveis. Seu sistema começa a reduzir esse combustível se você não tiver suficientes vitaminas de niacina e B para ajudar em todas as etapas de conversão. É por isso que você pode se sentir cansado se a ingestão de niacina não for adequada.
Saúde Neurológica
A niacina é um dos vários nutrientes que ajudam o seu sistema nervoso a funcionar. Os trabalhos do seu sistema nervoso incluem o envio de sinais para e do seu cérebro, regulando os movimentos voluntários e involuntários e mantendo os órgãos funcionando. Assim, quando você não consome regularmente a niacina, essas funções podem não funcionar como deveriam. Você pode ter dores de cabeça, sofrer perda de memória, sentir-se deprimido e ficar desorientado.
Quantidade a tomar
O seu suplemento de niacina deve dar-lhe apenas o subsídio alimentar recomendado, a menos que o seu médico indique o contrário. Os homens precisam de 16 miligramas, enquanto as mulheres exigem 14 miligramas por dia, de acordo com o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina. As mulheres que estão grávidas ou que amamentam precisam aumentar sua ingestão para 18 miligramas e 17 miligramas, respectivamente. Levando mais de 35 miligramas por dia, que é o nível superior tolerável, pode levar a uma intensa lavagem da pele, vômitos e coceira por todo o corpo. Ao longo do tempo, altas doses podem danificar seu fígado.
