Muitos termos de musculação se referem não apenas à preparação da competição ou aos exercícios, mas também aos suplementos utilizados no esporte. Um termo de musculação comumente usado é "pilha", que se refere a suplementos de nutrição esportiva. Consulte um médico antes de usar qualquer suplemento.
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Definição de Pilha
Uma pilha de musculação é um grupo de suplementos usados para melhorar o desempenho. As pilhas apresentam produtos com diferentes finalidades pretendidas que funcionam em conjunto para aumentar energia, resistência e recuperação. Para cobrir todas essas bases, as pilhas geralmente compreendem um produto pré-treino, um produto intra-treino e um produto pós-treino.
Produtos pré-treino
Os produtos pré-treino são projetados para fornecer energia para o seu treino. Normalmente, os produtos pré-treino contêm estimulantes como a cafeína; muitos contêm creatina. De acordo com pesquisas publicadas na edição de janeiro de 2003 do "Journal of Gerontology", o uso de creatina pode aumentar sua força e melhorar o ganho de músculo quando combinado com treinamento de resistência.
Produtos Intra-Workout
O segundo componente de muitas pilhas de musculação é um produto intra-treino. Estes produtos, em forma de pó que podem ser misturados com água, devem ser tomados durante o treino. O ingrediente principal dos suplementos intra-treino é geralmente aminoácidos de cadeia ramificada. De acordo com um estudo da edição de março de 2011 do "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", o uso de aminoácidos de cadeia ramificada durante as sessões de exercício pode aumentar sua capacidade de exercício e aumentar o uso de gordura para energia.
Produtos pós-treino
Os produtos pós-treino ajudam a reabastecer seu corpo após o exercício. Como o treinamento de resistência quebra seus músculos, a suplementação é usada para promover o crescimento muscular e a recuperação. Para realizar essas tarefas, produtos pós-treino em pilhas de musculação contêm proteínas e carboidratos. A pesquisa da edição de agosto de 2001 do "Journal of Physiology" descobriu que o consumo de um suplemento de proteína e carboidrato após o exercício aumentou o crescimento muscular.
