Novos exercícios são sempre sendo desenvolvido, e é fácil esquecer que alguns dos tradicionais realmente fazem um trabalho melhor e mais arredondado para melhorar sua condição física. A pressão do ombro pode ser completada usando uma máquina de resistência fixa ou usando pesos livres para estimular os músculos do seu núcleo durante o exercício. Este exercício é adequado para todas as habilidades e idades e pode ser usado para desenvolver força muscular ou resistência.
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Completando um ombro Pressione
Se você estiver usando uma máquina de resistência fixa, é muito simples seguir as instruções para esse dispositivo. Se você estiver usando pesos livres, faça isso com um suporte traseiro vertical. Sente-se com os pés baixos no chão e segure o barbell ou halteres com seus ombros; Quando estiver pronto, estenda seus braços por cima da cabeça, mas não prenda os cotovelos. Segure por um momento e depois baixe e repita. Peça a alguém que o deteve por trás no caso de o peso ser muito pesado.
Anatomia do ombro
Seu ombro é composto de três ossos: a clavícula, a escápula eo úmero. Todos se encontram para formar a articulação do ombro e estão ligados por ligamentos. Os músculos que controlam o ombro são os deltóides - frente, meio e costas - que são os grandes músculos arredondados que cobrem seu ombro. O tríceps também é usado fortemente em uma pressão de ombro junto com os peitorais, que apoiam o movimento, enquanto os músculos do núcleo se comprometem a estabilizá-lo enquanto levanta o peso.
Compreendendo o Deltoids
Ao executar a pressão do ombro, os deltoides são os motores principais. Três músculos individuais compõem os deltóides divididos pela localização: anterior ou frontal; meio; e lateral - ou de volta. Quando você amplia seus braços, você ativa principalmente o deltóide anterior, mas ainda usa todo o músculo. Alterar a largura de sua aderência irá alterar a quantidade de deltóide que você está ativando, portanto, altere a largura no treinamento.
O papel do tríceps
O músculo tríceps é encontrado na parte traseira do braço; Sua principal função é endireitar seu braço. Seu tríceps são músculos secundários, o que faz com que seu braço se prolongue durante a pressão do ombro. Você os usa mais fortemente na fase descendente para ajudá-lo a diminuir lentamente o peso com segurança, em vez de deixá-lo cair. Isso causa mais estresse para o músculo do que a fase de elevação e é conhecido como trabalhar o músculo excêntrico.
Envolvimento dos músculos principais
Quando você executa uma pressão de ombro, todo o seu núcleo está ativo para estabilizar seu corpo para que você possa levantar a barra acima de sua cabeça. Seus músculos do núcleo consistem em seus abdominais, oblíquos - a borda externa do estômago - e o músculo da parte inferior das costas chamado dorsi do dorsal.Este é um ótimo exercício a ser usado para melhorar a força do corpo inteiro. Você pode aumentar a dificuldade em pé, o que força seus músculos do núcleo a trabalharem mais.
