A L-carnitina é um derivado natural do aminoácido carnitina, que desempenha um papel vital no metabolismo da gordura. Funciona como um transportador de ácidos graxos para as mitocôndrias, o poder da célula. É produzido pelo fígado e os rins, que enviam 98 por cento para serem armazenados no tecido muscular.
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Como funciona a L-carnitina
A L-carnitina ajuda o corpo a queimar gordura durante o exercício, facilitando a passagem de ácidos graxos de cadeia longa através das paredes mitocondriais. Após os primeiros cinco minutos de exercícios, os suprimentos de glicogênio do seu corpo estão esgotados, e seu corpo se volta para suas reservas de gordura para obter energia. Quão eficientemente seu corpo usa essas lojas de gordura determina sua resistência. A L-carnitina aumenta essa eficiência, aumentando assim seus níveis de energia para a atividade aeróbia de longo prazo.
De onde chega
Seu corpo sintetiza algumas das L-carnitina que você precisa, mas a maioria vem de fontes exógenas, como carne vermelha, produtos lácteos, tempeh, peixe, manteiga de amendoim, trigo e abacate.
O que é usado para
Em um estudo publicado na edição de julho de 1984 do "Japanese Heart Journal", os pesquisadores descobriram que a L-carnitina melhorou a tolerância ao exercício em pacientes com angina que o usaram, além do tratamento convencional de angina estável. De acordo com a pesquisa na edição de 2003 de "Current Medical Research and Opinion", a acetil-L-carnitina pode aumentar a capacidade de atenção na doença de Alzheimer. A propionil L-carnitina, um derivado da L-carnitina, aumentou as distâncias de caminhada em pacientes com doença arterial periférica.
Suplemento de L-carnitina
A L-carnitina também foi promovida como suplemento para perda de peso, melhorando a tolerância ao exercício e superando a fadiga. Informações limitadas estão disponíveis sobre a validade dessas reivindicações. Um estudo na edição de março de 2005 do "International Journal for Vitamin and Nutrition Research" observou que a L-carnitina realmente aumentou a tendência de aumento de peso em ratos do sexo feminino.
Se você tem hipertensão, doença arterial periférica, doença hepática de álcool, diabetes ou doença renal, você deve tomar suplementação de L-carnitina somente sob supervisão médica. O mesmo acontece com as pessoas que tomam medicamentos de longo prazo.
Os suplementos de D-carnitina interferem nos níveis de L-carnitina do corpo e são prejudiciais à sua saúde.
