Ser fisicamente saudável e apto envolve não apenas a forma como você olha, mas também a forma como se sente e a sua saúde geral. Algumas das medidas de saúde física e fitness estão escondidas, aparecendo em exames de sangue que medem seu colesterol e pressão arterial. No entanto, quando você implementa medidas para melhorar esses indicadores de saúde, sua forma física provavelmente melhorará também.
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Peso e IMC
A manutenção de um peso saudável é essencial para ser fisicamente saudável e adequada. Seu índice de massa corporal, ou IMC, pode dizer se você está com excesso de peso, baixo peso ou dentro de um intervalo de peso adequado para sua altura. Você pode descobrir seu IMC usando uma calculadora on-line, como aquela no nhlbisupport. com / bmi. Um IMC de 18. 5 a 24. 9 indica um peso normal e saudável, e qualquer coisa fora desse intervalo pode ser insalubre.
Distribuição de gordura corporal
Os lugares onde seu corpo armazena gordura podem ser tão importantes como se você está com excesso de peso, baixo peso ou dentro de um intervalo de peso normal. As pessoas que armazenam peso na cintura e na barriga, muitas vezes chamadas de forma de corpo de maçã, correm maior risco de doença cardíaca e diabetes do que aqueles que armazenam peso nos quadris e coxas, muitas vezes chamados de forma de corpo de pera. Um tamanho de cintura de menos de 35 polegadas para mulheres e 40 polegadas para homens indica um maior nível de saúde física e fitness.
Indicadores de saúde
Os níveis de colesterol são outro indicador da saúde e da aptidão, pois indicam quão saudável é seu corpo no interior. Os níveis de colesterol saudáveis incluem um nível de colesterol total entre 100 e 199 mg / dL para pessoas com mais de 21 anos, um nível de colesterol LDL abaixo de 130 mg / dL e um HDL acima de 45 mg / dL. Um nível saudável de triglicerídeos, que geralmente são medidos durante um teste de colesterol, inclui qualquer coisa abaixo de 150 mg / dL. A pressão arterial também pode indicar se você é saudável e apta. Aponte para uma pressão sanguínea abaixo de 120/80 mmHg.
Considerações
Se você não se encaixa na definição de saúde física e fitness, há mudanças de estilo de vida simples que você pode fazer para aproximar seu corpo de seu ideal físico. Envolvendo exercícios físicos de 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana e comendo uma dieta rica em proteína magra, gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, grãos integrais, vegetais e frutas, enquanto evitam grãos refinados, açúcares adicionados e gorduras saturadas podem ajudá-lo a alcançar Leituras de IMC, colesterol e pressão sanguínea nas faixas ideais.
