Muitos fatores contribuem para a sua saúde. Algumas coisas, como a predisposição genética para doenças e idade, estão além do seu controle, mas muitas opções de estilo de vida podem ter um impacto profundo no seu bem-estar. Assuma o controle de sua saúde criando hábitos e fazendo escolhas que melhorem seu bem-estar físico e emocional. Sempre fale com o seu médico antes de fazer alterações na sua dieta ou iniciar um programa de exercícios.
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Seja ativo
A atividade física diária pode melhorar muito sua qualidade de vida e vida útil -, mas de acordo com a American Heart Association, 70% dos americanos não faça exercícios suficientes. As pessoas sedentárias estão em maior risco de desenvolver problemas com colesterol, açúcar no sangue, pressão arterial e peso. Para um estilo de vida saudável, procure um total de pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana. Encontre atividades que você gosta e faça exercício com um amigo. Faça um esforço para aumentar suas atividades do dia-a-dia, como optar pelas escadas do elevador ou estacionamento mais distante da loja quando você faz compras.
Coma Direita
Escolhas saudáveis de dieta podem ajudá-lo a controlar seu peso e reduzir os fatores de risco para diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde, como colesterol elevado. Inclua grãos integrais ricos em fibras em sua dieta, como aveia, macarrão integral e arroz integral, limitando o consumo de doces. Opte por escolhas de proteína magra, como frango sem pele, carne vermelha magra e peixe sobre carne gorda e carne de porco. Coma muitas frutas e vegetais frescos e escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura em versões completas. Desligue sua dieta com gorduras saudáveis de fontes não saturadas, como o azeite e as nozes.
Não fume e beba com moderação
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o tabagismo é a principal causa evitável de morte nos Estados Unidos, resultando em mais de 480 mortes cada ano. Fumar prejudica muitos órgãos do corpo e aumenta o risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e diabetes. Se você fuma, chutar o hábito pode ser a única coisa mais positiva que você pode fazer para sua saúde. Manter o consumo de álcool dentro da moderação também pode melhorar sua saúde geral. Alguns dos riscos para a saúde a longo prazo de beber em excesso incluem problemas cardiovasculares, câncer, depressão, ansiedade e gastrite. As mulheres devem limitar o consumo a uma bebida por dia, e os homens não devem ter mais do que dois.
Gerenciar o estresse
O gerenciamento efetivo do estresse é outra chave para a vida saudável. O estresse pode ter um efeito negativo no bem-estar emocional, interromper o sono, reduzir os níveis de energia e causar uma variedade de dores e dores físicas. O estresse não é completamente evitável, mas aprender a lidar efetivamente com ele pode impedir que isso prejudique sua saúde.Pratique a auto-fala positiva, elimine o estresse desnecessário, tome tempo para fazer coisas que você encontra prazer e devolva tempo a cada dia para o relaxamento ou a meditação para manter os níveis de estresse à distância.
Obtenha um sono adequado
Com vidas ocupadas e estressantes, muitas pessoas sentem que não dormem o suficiente, mas esculpir o tempo para a qualidade do olho fechado é um componente-chave de um estilo de vida saudável. O sono inadequado pode aumentar os riscos de desenvolver obesidade, diabetes, problemas cardíacos, depressão e problemas de abuso de substâncias. De acordo com a National Sleep Foundation, o adulto médio precisa de sete a nove horas de sono por dia. No entanto, seu sono realmente depende da sua idade, horário de trabalho e níveis de atividade. Preste atenção em como você se sente depois de diferentes quantidades de sono. Por exemplo, se você é mais feliz e mais energético após nove horas, isso pode ser uma quantidade ideal de sono para você.
