Seu peso é um bom indicador de sua saúde. Se você mantiver um peso saudável durante a maior parte de sua vida, você poderá reduzir seu risco de uma doença crônica, como doença cardíaca. O índice de massa corporal, ou IMC, é uma ferramenta que ajuda a determinar o risco para a saúde com base em um cálculo usando sua altura e peso. Um índice de IMC de 26 cai no intervalo insalubre. Se você está preocupado com seu peso e IMC, fale com seu médico ou nutricionista sobre maneiras de melhorar sua saúde e peso.
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Sobre o IMC
Embora não mede diretamente a gordura corporal, o IMC é um reflexo da gordura corporal. Quanto mais gordura corporal você transportar, maior será seu risco para a saúde. Uma fórmula matemática é usada para determinar o IMC usando seu peso em libras e altura em polegadas. Para determinar o seu IMC, divida seu peso em libras em sua altura em polegadas ao quadrado e multiplique esse número em 703. IMC = [peso / (altura x altura)] x 703. Assim, por exemplo, um pé de 5 pés e 2 polegadas pessoa que pesa 145 libras tem um IMC de 26.
As categorias de status de peso, incluindo baixo peso, normal, excesso de peso e obesidade, são usadas para interpretar o IMC. Um IMC inferior a 18. 5 está abaixo do peso; entre 18. 5 e 24. 9 é normal; 25 a 29. 9 é considerado excesso de peso; e 30 ou maiores, obesos.
Um IMC de 26
Um IMC de 26 indica que você está com excesso de peso e, embora 26 esteja na extremidade inferior da faixa de IMC para sobrepeso, ele ainda pode afetar sua saúde. De acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e doenças digestivas e renais, qualquer excesso de peso acima do normal aumenta o risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2, hipertensão, doença renal e câncer. Também aumenta o risco de desenvolver apnéia do sono e um fígado gordo. Se você engravidar com um IMC de 26, você está em maior risco de desenvolver complicações relacionadas à gravidez, como diabetes gestacional ou pré-eclâmpsia, e o maior peso também pode afetar a saúde do seu bebê.
Coma para melhorar seu IMC
Se você tem um IMC de 26, perdendo apenas 5% do seu peso atual - cerca de 7 libras por 5 pés, 2 polegadas, Pessoa de 145 libras - pode reduzir significativamente seus riscos para a saúde, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Para perder gordura, você deve comer menos calorias do que o seu corpo precisa. Por exemplo, cortando 250 calorias da sua ingestão atual pode ajudá-lo a perder uma quilo por semana. Você pode reduzir as calorias sem sentir os efeitos fazendo algumas mudanças, como trocar o queijo inteiro para queijo com baixo teor de gordura, comer palitos de cenoura com seu sanduíche em vez de um saco de batatas fritas e trocar sua sobremesa de sorvete para uma tigela de mirtilos frescos.
Exercício para melhorar seu IMC
O exercício é outra maneira de perder peso e melhorar o IMC.De acordo com o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, 60 a 90 minutos de exercícios de intensidade moderada a vigorosa - como uma caminhada rápida ou uma jogging - na maioria dos dias da semana é necessário para perder peso e mantê-lo. Dois dias de treinamento de força, como levantamento de pesos ou yoga, também ajudam a manter seu IMC em um intervalo saudável, adicionando músculos à sua moldura. O músculo usa mais energia para se manter do que o tecido adiposo, de modo que ter mais músculos aumenta ligeiramente seu metabolismo.
Quando um IMC de 26 é OK
Na maioria dos casos, um IMC de 26 indica excesso de peso. No entanto, bodybuilders e atletas podem ter um IMC maior devido ao seu volume, porque a massa muscular pesa muito. Um bodybuilder ou atleta com um IMC de 26 não seria considerado com sobrepeso, de acordo com o CDC. Converse com seu médico se você não tiver certeza de que seu IMC é alto porque você tem muito músculo ou gordura corporal extra.
