Entre 1993 e 2013, nenhum treinador de saúde e bem-estar no país teve um perfil maior do que Jillian Michaels. Seus projetos mais populares incluem uma multidão de exercícios DVD que variam de "30 Day Shred" para "Yoga Inferno". Antes de se comprometer com um de seus desafios de fitness, você deve primeiro estar preparado com o equipamento adequado. Enquanto seus exercícios são intensos e únicos, o equipamento que ela requer é idêntico à maioria dos treinadores de vídeo.
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Traga os pesos
O Michaels requer um par de pesos de mão em muitos de seus DVDs. Em geral, você precisará de dois conjuntos separados, incluindo 5 libras e 8 a 10 libras. Desta forma, se um exercício é muito fácil ou muito difícil, você pode ajustar suas necessidades. Michaels também irá instruí-lo a usar um ou outro dependendo do exercício. Dentro das primeiras semanas, depois de ter construído alguma força e se acostumar com os exercícios, o DVD irá dizer-lhe para aumentar o nível de dificuldade, aumentando o seu peso. Por exemplo, se você começar com uma libra 5, aumentar para 8.
Mantenha-se suave
Um tapete de exercícios ou ioga também será benéfico. Muitos de seus movimentos são realizados no chão, o que pode ser doloroso para os joelhos, pulsos e costas. Embora não seja um requisito para completar seu treino, ele aliviará o desconforto e, possivelmente, o salvará de ferimentos.
Obter algum quarto
Embora possa ser óbvio, você precisará de uma quantidade suficiente de espaço para executar um treino de Michaels. Seu espaço de treino deve ser aberto e livre de quebrables. Se você estiver trabalhando em sua casa, ajuste os móveis para que você tenha espaço suficiente para se deitar facilmente, balançar os braços e estender as pernas.
Conheça seus limites
Todos os DVDs de Michaels incluem movimentos de fitness avançados projetados para queimar gordura e construir músculos. No entanto, em todos os exercícios, Michaels tem dois treinadores de fitness adicionais para mostrar as variações iniciantes e avançadas do movimento. Não se forçar a experimentar os movimentos avançados antes de estar pronto. Isso só pode levar a lesões ou a um alto nível de fadiga. Da mesma forma, não realize movimentos iniciantes se você tiver alguma experiência. Michaels também inclui um aquecimento e arrefecer em cada DVD. Faça as duas para evitar lesões, melhore seu tempo de recuperação e aumente sua flexibilidade.
