Seu desempenho em um jogo de hóquei pode depender tanto do que você comeu antes do início da hora como de quanto você treinou. Comer mal irá prejudicá-lo mental e fisicamente. Um bom equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas, gorduras saudáveis para o coração e fluido, no entanto, lhe dará a oportunidade de jogar para o seu potencial. Planeje comer sua refeição pré-refeição aproximadamente duas a quatro horas antes do início do jogo. Peça ajuda a um nutricionista esportivo se tiver problemas para desenvolver um plano de alimentação que funcione para você.
Preencher os carboidratos
Uma fonte de carboidratos ricos é uma parte essencial da sua refeição de hóquei no pré-jogo. Os carboidratos fornecem aos seus músculos a energia de que necessitam para as demandas anaeróbicas prolongadas do esporte. Se sua dieta não incluir alimentos suficientes para construir suas reservas de carboidratos várias horas antes de um jogo, você pode ficar prematuramente cansado. Tenha um muffin ou bagel de grão inteiro, massas de trigo integral, pão de grãos inteiros, grãos cozidos como arroz integral ou cevada, mistura de trilhas ou granola com sua refeição primária. À medida que o tempo de jogo se aproxima, tenha frutas frescas ou suco de laranja 100 por cento para carboidratos simples que podem ser metabolizados rapidamente por energia.
Escolha Lean Protein
Salte fontes de proteína com alto teor de gordura, como pepperoni, bacon, presunto, carne moída ou alimentos fritos como frango. Em vez disso, tenha produtos lácteos baixos ou não gordurosos como iogurte ou queijo, frango ou peru sem pele, feijão cozido ou legumes, tofu, peixe, marisco ou cortes magros de carne bovina ou de porco quando você está empurrando antes de um jogo de hóquei. Obter proteína suficiente ajudará a sustentar seu nível de energia, diz Sean Donellan, diretor de performance esportiva da equipe de hóquei profissional dos insulares de Nova York.
Incluem gorduras saudáveis
As gorduras mono- e poli-insaturadas devem ser incluídas na rotina da refeição pré-refeição. Estes incluem óleos vegetais como canola ou azeite, abacates, nozes, sementes ou peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como o salmão. Evite manteiga, banha e produtos com alto teor de gordura, como curativos comerciais. Saladas superiores com abacate em cubos, polvilhe vegetais cozidos no vapor com feijão verde com amêndoas torradas ou nozes ou marinado de aves de capoeira ou frutos do mar em um vinagrete de azeite antes de grelhar, assar ou assar. Não vá ao mar - um pouco de gordura irá ajudá-lo a sentir-se cheio, mas muito pode diminuir a sua digestão e deixar você sentir-se lento no gelo.
Beba bastante líquido
Se você não beber bastante líquido antes de um jogo de hóquei, não importará o que você come - você terá mais chances de ficar desidratado e sua performance sofrerá. De acordo com a extensão da Universidade Estadual do Colorado, um atleta deve consumir pelo menos 2 a 3 xícaras de água com sua refeição pré-refeição, seguido de 2 a 2 1/2 xícaras de água 2 horas antes do início do jogo e mais 2 xícaras meia hora antes Toque.A água deve ser refrigerada, se for possível, uma vez que os líquidos mais frios são absorvidos mais rapidamente do que os quentes.
Amostra de refeições
Donellan sugere uma variedade de refeições para comer antes de um jogo de hóquei: peito de frango grelhado, macarrão de trigo integral e broccoli cozido no vapor com molho de marinara; Salmão com arroz integral e vegetais; um embrulho de trigo integral contendo vegetais grelhados e carne magra vestida com um vinagrete. Se sua programação só permite que você coma cerca de uma hora antes do jogo, certifique-se de continuar a trabalhar carboidratos, proteínas e gorduras na refeição, basta torná-la menor. Granola, frutas e nozes misturadas em iogurte ou metade de um muffin inglês coberto com molho de tomate e queijo são boas escolhas.
