Cinta em um par de pulso Antes de dar uma caminhada rápida ao redor do parque, talvez não melhore seu visual, mas esses acessórios simples podem aumentar instantaneamente o desafio do seu treino. Os pesos do pulso não são propícios a todas as formas de exercício, mas quando você os usa durante o cardio leve, você ganhará benefícios de fitness aumentados sem prolongar a duração do treino.
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Impulsionar os benefícios
O objetivo principal dos pesos do pulso é aumentar a resistência - e, portanto, o desafio e os benefícios - de certos tipos de exercícios aeróbicos. Os pesos do punho que você usa não devem ser pesados - mesmo usando pesos que variam de 1 a 3 libras em cada pulso pode efetivamente aumentar a intensidade do treino. O Conselho Americano de Exercício sugere que um indivíduo que use essa quantidade de peso pode aumentar sua freqüência cardíaca em pelo menos cinco a 10 batimentos por minuto e elevar seu consumo de oxigênio em pelo menos cinco a 15 por cento. O consumo de calorias também é aumentado em cinco a 15 por cento.
Benefícios maiores
Os pesos do pulso são ideais para vestir, se você quer um pouco mais do seu treino regular, mas não deseja mudar isso demais. Se você estiver confortável caminhando a 3 mph, por exemplo, e não quer aumentar seu ritmo, usar pesos de pulso fornece os benefícios de fitness de uma caminhada mais árdua. Os benefícios adicionais que você ganha são o resultado de ter que trabalhar mais por causa do peso extra que você carrega. Ao contrário dos pequenos halteres, que podem levar a um aumento da pressão arterial, os pesos do pulso são ideais, porque eles mantêm suas mãos livres.
Melhores usos
Apesar dos seus benefícios, os pesos do pulso não são adequados para todas as formas de exercício. A ACE observa que eles são eficazes para exercícios como caminhar, aeróbica e aeróbica. No entanto, eles não são ideais durante exercícios mais vigorosos, como correr. O uso de pesos no pulso pode causar drasticamente o seu ritmo. Você pode, por exemplo, bombear os braços com mais força, o que eventualmente pode levar a lesões devido a uma maior tensão nos músculos, ligamentos e articulações dos pulsos, braços e ombros.
Use-os com cuidado
Mesmo se você usar pesos leves do pulso, não demorará para perceber o aumento do treino para os braços e ombros. Gradualmente incorpore-os para exercícios adequados; experimente-os para uma curta caminhada primeiro e veja como se sente no dia seguinte antes de tentar usá-los novamente. Não use-os se eles o fizerem mudar drasticamente o ritmo do seu corpo ou causar dor ou desconforto. Não se preocupe se você encontrar pesos de pulso impraticáveis para uso. Se você quiser aumentar o desafio de sua caminhada ou treino aeróbico sem eles, tente se mover em um ritmo mais rápido ou balançar os braços com mais força para aumentar os benefícios sem arriscar a saúde da parte superior do corpo.
