O que você deve fazer quando quer forçar, mas não tem pesos? Experimente flexões, que fazem mais do que apenas estimular seus músculos do tórax - eles fornecem um treino para a parte superior do corpo, seu núcleo e, em menor grau, sua parte inferior do corpo também. Com um push-up, você usa seu próprio peso corporal como a resistência, elevando entre 50% e 75% desse peso, dependendo da forma e do peso do seu corpo. Isso ajuda a criar um corpo maior no corpo que é mais resistente às lesões.
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Benefício para músculos
Você pode pensar em flexões como estritamente um movimento de braço, mas eles realmente envolvem seu corpo muito mais do que isso. Como um exercício composto - o que significa que ele funciona de múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo - um push-up trabalha seus braços, tórax, núcleo, quadris e pernas. Você pode modificar os músculos que funciona ao ajustar sua posição; Por exemplo, mover suas mãos para uma posição mais ampla coloca uma maior ênfase em seu baú. Quando você os move mais perto do corpo, seu tríceps recebe um treino mais difícil.
Benefício para a Postura
Como um pushup funciona seu núcleo tão completamente - você tem que manter seu abs envolvido, quadris e glúteos levantados e de volta forte ao longo do movimento - seus benefícios de postura. A postura adequada depende de um grupo muscular forte do núcleo, que um push-up ajuda você a alcançar. Uma boa postura ajuda a evitar a tensão do pescoço e ombro, dor lombar ou lesão e instabilidade.
Formulário Push-Up adequado
Você só pode colher os benefícios das flexões se você estiver fazendo isso corretamente - mesmo se você estiver modificando o movimento ao começar, como baixar os joelhos para o chão. Para fazer um pushup adequado:
Passo 1
Comece em uma posição de prancha com os braços estendidos logo abaixo do nível do ombro e suas palmas planas no chão. Mantenha seus pés juntos e descanse nas bolas em seus pés. Suas costas devem ser diretas e seu peso distribuído uniformemente.
Passo 2
Abaixe o corpo até os cotovelos a 90 graus e empurre para trás. Esse é um representante.
Se é muito difícil fazer um empuxo nas mãos e nos pés, abaixe os joelhos para o chão ou faça um impulso inclinado, colocando as mãos em um contador ou parede e inclinando-se para a frente em um ângulo de 45 graus.
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Melhore seus Push-Ups
Aumente os benefícios de um push-up para o seu corpo melhorando suas flexões em geral. Comece com qualquer número de flexões que você pode com boa forma e, em seguida, trabalhe em aumentar o número de representantes que você faz.Se você começou com um push-up modificado em suas mãos e joelhos ou em uma inclinação, trabalhe até uma posição de push-up cheia, o que irá envolver seu núcleo.
