Se você usa uma barra de pullup na academia ou o bar alto na estrutura de jogos para crianças no parque, os pullups são um exercício de peso corporal desafiador. Incorporar este exercício em sua rotina de exercícios ajuda a desenvolver a força do seu corpo superior. Enquanto um conjunto de pullups requer uma quantidade significativa de força em vários músculos, a atividade segmenta apenas um grupo muscular.
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Target Muscle
O músculo alvo de um conjunto de pullups é o seu dorsal dorsal, mais comumente conhecido como seu lats. Esses músculos são encontrados aproximadamente nos lados do tronco e no meio das costas. Os seus lats desempenham um papel fundamental no movimento frequente - incluindo a adução, rotação interna e extensão do ombro - e também ajudam com o movimento escapular.
Músculos sinergistas
Seus lats são o músculo alvo de um conjunto de pullups, mas você não pode executar o movimento sem a ajuda de vários outros músculos, conhecidos como sinergistas. Músculos sinergistas durante a execução de pullups incluem músculos em seus braços, como o braquial, braquioradial e bíceps. Outros sinergistas são os rhoboids nas costas, o trapézio inferior e médio nas costas, os deltóides posteriores nos ombros e o peitoral menor no peito.
Estabilizador dinâmico
Além de usar os músculos alvo e sinérgicos, realizar pullups requer o uso da cabeça longa de seus músculos do tríceps, que são encontrados na parte traseira do braço. Estes músculos ajudam na extensão do seu cotovelo e extensão e adução do ombro. Durante os pullups, o seu tríceps serve como estabilizador dinâmico, o que significa que eles fornecem assistência enquanto você realiza o movimento.
Variações
Se você é novo no treinamento de força, talvez não seja possível executar imediatamente um único pullup, e muito menos incorporar regularmente várias repetições do exercício em seu treino. Você pode aumentar a facilidade deste exercício recrutando um parceiro para levantar a parte inferior do corpo enquanto executa o exercício. Fazer isso permite que você trabalhe seus músculos e, eventualmente, ganhe força suficiente para executar pullups sem assistência.
