Os probióticos são bactérias benéficas que vivem em nossos corpos e também podem ser encontradas naturalmente em certos alimentos e bebidas. Estes microorganismos vivos apoiam a saúde normal e ajudam a melhorar e repovoar as bactérias intestinais, equilibrando a flora intestinal e aumentando a imunidade. Os probióticos são benéficos para a saúde geral e a saúde gastrointestinal especialmente. "Pro" e "biota" literalmente se traduz em "para a vida". "
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Funções dos probióticos
O peso de todas as bactérias dentro dos nossos intestinos é de mais de três libras, totalizando mais de 100 trilhões de bactérias, que pertencem a mais do que 500 espécies diferentes que residem em cada intestino saudável. A maioria destes não é o tipo de bactéria que nos deixa doentes; Em vez disso, a maioria é útil e manter patógenos prejudiciais na baía. Eles ajudam a digestão, a função imune e a absorção de nutrientes. Eles são responsáveis por sintetizar nutrientes no trato intestinal, como ácido fólico, niacina, riboflavina, vitaminas B6 e B12. Se essas bactérias benéficas se tornarem esgotadas devido à má alimentação, doença, estresse ou o excesso de uso de medicamentos, como antibióticos, podem resultar problemas de saúde. Em condições saudáveis, as boas bactérias prosperarão.
Tratamento de condições de saúde
Os probióticos têm sido utilizados há séculos por muitas culturas, no tratamento de várias condições de saúde. Eles são utilizados no tratamento de intolerância à lactose, diarréia, constipação, doença de Crohn, colite ulcerativa, síndrome do intestino irritável, crescimento excessivo de leveduras e infecções, infecções do trato urinário e artrite reumatóide. Os probióticos têm sido bem sucedidos na redução do colesterol e inflamação, reduzindo o risco e a gravidade da doença alérgica, incluindo eczema, e pode ajudar na prevenção de câncer, particularmente câncer de bexiga e intestino. Os efeitos colaterais são incomuns e a maioria dos adultos e até mesmo crianças podem adicionar com segurança alimentos que contenham probióticos à sua dieta.
Suplemento probiótico
Os suplementos probióticos podem ser usados quando a ingestão alimentar é incapaz de atender às necessidades de normalização bacteriana. A Harvard Medical School recomenda doses que variam de 1 a 10 bilhões de unidades formadoras de colônias, que é equivalente a uma ou duas cápsulas, levadas vários dias por semana. Podem observar-se diferentes efeitos, dependendo da quantidade e das espécies e da cepa do microrganismo utilizado. Todas as tensões não são consideradas igualmente úteis, então considere consultar um profissional que esteja familiarizado com os probióticos para determinar quais são os melhores para você. Para uma boa saúde geral, a suplementação não é necessária, pois boas bactérias obtidas de certos alimentos farão o truque.
Saúde digestiva
Bactérias probióticas amigáveis ajudam a reduzir a inflamação no trato intestinal e colonizá-lo com bactérias saudáveis, permitindo que ele funcione corretamente.Eles reparam as paredes intestinais danificadas para que a cicatrização possa ocorrer. As condições digestivas melhoradas com o tratamento probiótico incluem doença de Crohn, colite ulcerativa, IBS, intolerância à lactose, constipação e diarréia. Os probióticos lactobacilos e bifidobactérias são especialmente úteis no tratamento da diarréia em lactentes, crianças e adultos. Um suplemento diário de uma a duas semanas pode melhorar a diarréia infecciosa ou relacionada aos antibióticos. Os efeitos variam, dependendo da pessoa e da natureza da condição.
Poderes de fortalecimento imunológico
Cerca de 80% da nossa função do sistema imunológico ocorre no trato intestinal; portanto, a saúde digestiva está diretamente relacionada à imunidade e saúde geral. As bactérias probióticas no trato intestinal ativam componentes do sistema imune, como os linfócitos T e B, que são células imunes importantes para combater e prevenir a infecção. Os probióticos podem ajudar a proteger contra certos tipos de câncer e também podem prevenir ou reduzir a gravidade dos resfriados e da gripe. Eles podem ajudar a fortalecer um sistema imunológico enfraquecido.
Alimentos probióticos
É melhor obter probióticos dos alimentos primeiro, antes de se voltar para suplementos, de acordo com Kristi King, da Academia de Nutrição e Dietética. Quando provado de alimentos, os probióticos "estão mais prontamente disponíveis para absorção e digestão", diz ela. Os probióticos podem ser encontrados em iogurte cultivado ao vivo, kefir, miso, chucrute, kimchi, kombucha, queijos envelhecidos, azeitonas, plantas de algas como a espirulina, chlorella, algas azul-verdes e vegetais em conserva. Alguns dos tipos mais comuns de bactérias probióticas são o lactobacillus acidophilus e o bulgaricus e o streptococcus thermophilus.
Probióticos com pré-antibióticos
Os antibióticos são ingredientes alimentares que promovem o crescimento natural As prebióticas e os probióticos que trabalham em conjunto formam a chave para uma boa saúde digestiva. Os antibióticos podem ser encontrados em alho, cebola, alho-poró, mel, espargos, alcachofras, grãos integrais e bananas. Incorporar ambos os prebióticos e os alimentos probióticos em sua dieta para o maior benefício. Os probióticos já estão presentes em um sistema digestivo normal e geralmente são considerados seguros. Eles devem ser apreciados g enérgicamente e muitas vezes.
