Os ginastas são tipicamente considerados atletas de poder, com o objetivo de maximizar o poder e a força, de acordo com a USA Gymnastics. Isso ocorre porque a ginástica é um esporte anaeróbio, que é baseado na força, em oposição aos esportes aeróbicos, que exigem resistência. Como as ginastas precisam de combustível que promovem explosões de poder e força, sua dieta é tipicamente rica em proteínas, e eles conseguem um equilíbrio de carboidratos e gorduras saudáveis, de acordo com Dan Benardot, autor de "Nutrição para atletas sérios". O esporte da ginástica requer ter uma estrutura magra com baixa gordura corporal e uma alta proporção de massa magra, de modo que as gimnastas se concentram em alimentos densos em nutrientes.
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Embalar a Proteína
A proteína desempenha um papel crucial na dieta de um ginasta. Os ginastas Elite muitas vezes treinam por até 30 horas por semana e precisam de muita proteína para alimentar seu treinamento e prevenir a quebra muscular. Isto vem de clara de ovo, carnes magras, como frango e peru, uma variedade de peixes e frutos do mar, nozes e sementes, proteínas de leite de alimentos lácteos com baixo teor de gordura, feijão e proteína de soja de alimentos de soja. Os ginastas costumam complementar sua dieta com proteína em pó de alta qualidade, uma vez que a demanda por proteína de seus corpos é alta.
Mantendo-o complexo
Os carboidratos ajudam o corpo a aumentar o glicogênio muscular - uma forma de armazenamento de energia - e fornecer combustível imediato. Os carboidratos complexos são o nome do jogo quando se trata de uma dieta de ginasta. Estes tipos de carboidratos são de digestão lenta, de modo que eles fornecem a energia sustentada que os ginásios precisam para poder através de suas rotinas de treinamento e competições. Os ginásios obtêm seus carboidratos complexos de grãos integrais, como macarrão integral, cereais de aveia e outros grãos inteiros, pão integral, legumes, arroz integral e vegetais, particularmente da variedade de amido, de acordo com Fred Brouns, autor de "Essentials de Nutrição Esportiva. "
Sim, há um lugar para gordura
Como os ginastas devem manter uma estrutura magra com baixa gordura corporal, a fim de fazer o melhor deles, muitos assumem que os ginastas tentam evitar a gordura. A gordura dietética, no entanto, ajuda a amortecer suas articulações, que tomam o peso da pressão tumbling; ajude a absorver vitaminas solúveis em gordura; e ofereça almofada para seus órgãos. Os ginastas se concentram em gorduras saudáveis e obtê-los a partir de óleos vegetais, como azeitona, sementes de linhaça e chia, nozes, frutas como abacate e coco e peixes gordurosos como o salmão.
Escolhendo Snacks
Os ginastas geralmente carregam lanches com eles para que eles possam fornecer seu corpo com combustível contínuo. Barras de lanches multigrano e barras de energia de alta proteína são portáteis e convenientes. Eles também podem levar nozes, sementes e vegetais, como cenouras picadas e aipo, ou iogurte de gordura reduzida, juntamente com algumas frutas, como bananas.É crucial transportar lanches para que você esteja pronto no caso de seus níveis de energia mergulhar ou fome atingir quando você está entre as refeições.
