Os citrinos estão cheios de vitamina C, fibras e minerais importantes. As laranjas têm a maior quantidade, mas você pode obter muita vitamina por comer cítricos ou beber suco feito com toranja, limões ou limas. Você também pode esconder sabores de cítricos e vitamina C benéfica em sua cozinha apertando um pouco de limão em sua galinha ou adicionando um toque de limão ao salmão grelhado.
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Montantes recomendados
Os homens precisam de mais vitamina C do que as mulheres, cerca de 90 miligramas por dia. As mulheres só precisam de cerca de 75 miligramas. A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que seu corpo não a armazena e excreta qualquer excesso de níveis. Você pode consumir com segurança quantidades elevadas de vitamina C, mas o Office of Dietary Supplements sugere manter sua ingestão para menos de 2 mil miligramas por dia.
Laranjas
As laranjas possuem a maior quantidade de vitamina C entre frutas cítricas. Uma laranja inteira média contém cerca de 70 miligramas de vitamina C. O suco de laranja é uma fonte concentrada de vitamina C, porque remove a casca e a maior parte da polpa, que não são tão elevados na vitamina. Um copo de 8 onças de suco de laranja 100 por cento fornece até 125 miligramas de vitamina C. Se você espremer seu próprio suco de laranja, salve a casca para zest, o que você pode adicionar aos seus produtos favoritos, pastas ou entradas de frango para um adicional fonte de vitamina C.
Grapefruit
A toranja é um segundo próximo quando se trata de conteúdo de vitamina C. Uma porção de toranja é metade da fruta, que tem quase 40 miligramas de vitamina C. Polvilhe açúcar em cunhas de toranja para minimizar a acidez extrema ou desfrutar de suco de toranja açucarado. Um copo de suco de toranja de 8 onças fornece até 95 miligramas de vitamina C.
Limões e limas
Não subestime limões e limas. Embora seja menos propenso a comer em uma cunha de limão ou limão, você pode espremer o suco dessas frutas em muitas receitas ou bebidas. Espremendo limão ou limão fresco em seu refrigerante dietético, cerca de uma meia onça de suco, adiciona cerca de 6 miligramas de vitamina C à sua bebida. Uma cunha de limão descascada fornece 4 miligramas de vitamina C, enquanto uma cunha de limão descascada tem cerca de 2. 5 miligramas.
