Os músculos das nádegas são conhecidos como glúteos. Os glúteos são compostos por três áreas musculares: o glúteo máximo, o glúteo mínimo e o pós-glúteos medianos. O glúteo máximo, o maior músculo em seu corpo, funciona para estender o quadril. O gluteus minimus e medius agem para abduzir o quadril. Força e treinamento aeróbico misturado com modificação da dieta irá destruir a gordura de suas nádegas.
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Treinamento de força
O treinamento de força aumenta o tecido muscular magra e o desenvolvimento muscular aumenta seu metabolismo. O fortalecimento da capacidade total dissipa o tecido adiposo nas nádegas. Todo músculo importante deve ser fortalecido três vezes por semana. É necessária uma rotina de corpo inteiro porque a redução no local é um mito. A gordura precisa ser reduzida de todo o seu corpo, não apenas uma área.
Um circuito de resistência leva você a se mover rapidamente entre conjuntos e exercícios. Isso cria uma maior resposta de freqüência cardíaca e permite que você queime mais energia. A extensão da perna, os cachos de bola supina, as almofadas de passo e as prensas de ombro sentadas são todos os queimadores de pico de energia.
Treino aeróbico
Seu programa aeróbio deve estar nos três dias opostos ao seu fortalecimento para perder peso nas áreas das nádegas. A duração das suas três sessões aeróbicas é de 40 minutos. Você executa intervalos de um minuto com freqüência cardíaca máxima de 85 a 90 por cento, depois dois minutos entre 65 e 70 por cento. Isso choca seu sistema metabólico, forçando mais gordura a queimar.
O escada e o treinador elíptico são ideais para condicionamento de glúten. A ação conjunta de ambas as partes atinge poderosamente os glúteos. Você pode passar 20 minutos tanto no passo de escada como no treinador elíptico.
Modificação da dieta
Não negligencie o papel da nutrição na formação de suas nádegas. O exercício torna-se um não fator sem modificação da dieta. Eliminar 500 calorias por dia permitirá uma libra de perda de peso por semana. Lenta, mas constante, a perda de peso é muito mais provável de ser sustentada. Perder peso excessivo principalmente tira o músculo do seu corpo. Uma maneira fácil de negar 500 calorias em um dia é converter sua bebida principal em água.
Considerações
Manter uma abordagem de treinamento de todo o corpo. É tentador concentrar toda sua energia em seus glúteos, mas lembre-se, a redução de gordura isolada é impossível. Você deseja completar seis dias de exercício total. Seus três dias de treinamento de força podem ser segunda-feira, quarta e sexta-feira. Terça-feira, quinta-feira e sábado podem ser seus dias de treino aeróbico. Todo treino aeróbico deve começar com um aquecimento e terminar com um resfriamento. Ambos são cinco minutos com uma intensidade leve de 60 por cento de freqüência cardíaca máxima.
