Tudo o que você quer é tornar-se mais forte e ajustável, mas a dor nos seus abdominais está te segurando. Uma sensibilidade na sua barriga inferior não só afeta sua capacidade de cruzar e torcer, pode causar desconforto quando você alcança ou muda de direção - pode até doer quando você espirra!
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A maioria dos músculos abdominais puxados ocorre na parte inferior do estômago, onde o músculo se liga à sua pélvis. Esta condição dolorosa aparece como ternura, inflamação e possível inchaço. O grau de tração abdominal varia de leve a grave. Você pode até sentir uma dor aguda quando o músculo puxou, especialmente se você alcançou o sério ponto de ruptura.
Se você não tiver certeza de que ocorreu a lesão, saiba que você tira mais freqüentemente os abdominais quando levanta pesos pesados ou durante uma atividade que envolve mudanças rápidas de direção e posição. Normalmente, você puxa o seu abdôma reto - o músculo abdominal dianteiro superficial que compõe seu pacote de seis -, mas é possível puxar os músculos laterais de seus oblíquos internos ou externos.
Atividades Responsáveis
Uma volta rápida no campo de futebol, virar um trampolim, torcer no hóquei em campo ou mudança de direção quando você estiver se movendo a uma velocidade rápida durante o futebol pode levar a um músculo abdominal puxado. Hiperextensão extrema da coluna vertebral - como ocorre durante alguns movimentos de ginástica - também pode causar uma lesão muscular abdominal.
Ginastas, saltadores de pólo, jogadores de beisebol, lançadores de lançamento e lançadores de dardo e lutadores são alguns dos atletas mais prováveis que experimentam a lesão. Quando você levanta pesos, especialmente o estilo olímpico com fragmentos e limpa, você também pode causar danos.
Muitas abdominais também podem causar excesso e tensão muscular. Se você é novo para o exercício, quer ficar em forma rápida e executar 100 abdominais ou crunches, você poderia muito bem ter agravado ou puxado o músculo abdominal.
Em todos estes casos, a lesão ocorre quando a força do seu movimento é mais forte do que o que seus músculos podem suportar. O músculo se estende e se você continuar, as fibras começam a rasgar. Quando você está se movendo rapidamente, é difícil parar a tempo de evitar o dano. Uma puxão suave é um excesso de alongamento, enquanto uma puxada aguda pode ser uma lágrima total, o que é uma má notícia.
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Tratamento
O descanso é uma das formas mais eficazes de tratar um músculo abdominal puxado. Mantenha-se pressionado por realizar manobra, estabilização e torção até a dor se dissipar e um médico limpou você para a atividade. Continuar a desenvolver um músculo lesado prolongará o desconforto e poderá piorar.
À medida que o músculo cura, aplique uma embalagem de gelo por 20 minutos de cada vez várias vezes por dia. Você pode achar que um pouco de calor, como um banho quente ou toalhinha aquecida, relaxa o músculo para que você possa funcionar. Se o seu músculo puxado for acompanhado de inchaço, não use calor.
Se o seu médico aprova, os analgésicos sem receita também podem ajudar a diminuir a dor. Não os use para ser um herói e "trabalhar" através da dor; você não vai se beneficiar se você continuar exercitando o músculo lesado.
Prevenção
Você pode achar que é óbvio, mas não fazer muito cedo demais é uma maneira simples de evitar um músculo abdominal puxado. Outras estratégias a ter em mente:
- Aquecer antes de fazer algum exercício, mesmo um conjunto de abdominais. O aquecimento aumenta o fluxo sanguíneo para músculos e articulações, tornando-os mais móveis e menos vulneráveis a lesões.
- Facilite um novo programa de treino. Independentemente de quão "em forma" você perceba ser, se um exercício é novo para você, fique com pesos claros e enfatize a forma. Mantenha um número modesto de repetições, também.
- Use a técnica adequada ao levantar, mesmo para configurar um exercício. Peça a um amigo para vê-lo e use um suporte de barbell quando um peso é muito pesado para levantar com segurança do chão.
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