Os músculos da panturrilha, o gastrocnêmio e o sóleo, são famosos pela dor e rigidez que quase todos os corredores resolverão em algum momento. Embora estes sintomas normalmente não sejam prejudiciais, podem ser desconfortáveis e desmotivantes, ou pior, um precursor de lesões mais graves. As causas variam, mas a maioria dos casos de desconforto é uma pequena lista de problemas comuns. Evitar essas questões pode ser a chave para aliviar o sofrimento da panturrilha e mantê-lo na estrada.
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Inflexibilidade e rigidez
Funcionar de forma suave, eficiente e sem dor requer flexibilidade, especialmente nas pernas e quadris. Enquanto você corre, seu músculo da panturrilha se contrai e relaxa com cada passo. Quanto mais apertado o músculo, menor pode relaxar entre as contrações e quanto mais suas panturrilhas se endurecerão e se cansarão. Seu bezerro age como uma primavera que absorve o choque de correr, e se a primavera é muito apertada, a dor e as lesões se tornam mais prováveis. Os bezerros trabalham em sinergia com outros músculos, especialmente os isquiotibiais, de modo que alongar toda a perna de forma consistente pode ajudar.
Peito e dor de bezerro
A ação da mola dos músculos da panturrilha durante a corrida é maior quando o seu calcanhar está fora do chão e a pressão do seu passo está focada na frente do pé. Os estilos de corrida que excluem as greves do calcanhar e enfatizam as batidas no meio do pé ou no pé podem aumentar a pressão contínua sobre os bezerros, pois absorve grande parte da força de pouso. Enquanto alguns argumentam que esses estilos de corrida são melhores, o pulso do meio e do pé pode contribuir para a dor da panturrilha. Tente fazer uma transição gradual para um golpe de pé que utiliza o rolo de todo o pé, incluindo o calcanhar.
Calçados e Offsets
Muitos corredores de pé e pé dianteiro usam sapatos que têm um preenchimento mínimo para absorção de choque, o que pode contribuir para a pressão colocada nas panturrilhas, especialmente quando corre em alto impacto superfícies como concreto ou sujeira dura. Além disso, calçados de corrida com deslocamento de salto alto para o pé, o que significa que o calcanhar é maior do que o dedo do pé, pode criar trabalho extra para os bezerros devido ao ângulo do pé não natural. Isso também se aplica aos sapatos que você usa durante as horas anteriores e depois de correr, e se você usar sapatos com um alto deslocamento durante todo o dia, seus bezerros são mais propensos a ficarem rígidos quando você corre.
Uso excessivo e recuperação
Rigidez e dor em qualquer músculo é muitas vezes causada por simplesmente trabalhar o músculo muito difícil ou com muita freqüência e é muito importante que você agende e se mantenha em períodos de recuperação adequada. Faça dias de repouso para fazer atividades leves e alongamento, e variar o comprimento de suas corridas para que você apenas faça uma ou duas corridas longas por semana.A dor excessiva em seus bezerros também pode ser de fraquezas nos grupos musculares adjacentes de sua coxa que fazem seus bezerros trabalharem mais do que deveriam ter durante a corrida.
