A gordura da barriga inferior tem várias causas, incluindo o envelhecimento, o seu gênero e o que você come. Seus comportamentos de estilo de vida também explicam por que ele está sendo desenvolvido e está se esticando. Fazer mudanças na sua dieta e na rotina de exercícios, bem como o horário de sono e a forma como você lida com o estresse, podem ajudá-lo a reduzir essa gordura perigosa.
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Problemas com a gordura no ventre inferior
A gordura da barriga inferior consiste em dois tipos de gordura: gordura visceral e gordura subcutânea. A gordura visceral fica no fundo do abdômen, embalada em torno dos órgãos internos. Ele empurra a gordura subcutânea, que está apenas debaixo da pele ao redor de seu tronco, quadris, coxas e braços. A gordura visceral é mais perigosa, hormônios secretores e compostos que aumentam o risco de doença, incluindo alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2 e doença cardíaca. À medida que a gordura visceral faz com que a sua extensão mestra se expanda para fora, a gordura subcutânea pode às vezes cair do peso para a região inferior da barriga.
A natureza metabólicamente activa da gordura visceral profunda dentro da sua barriga inferior significa que ela se destrói mais rapidamente para entrar no fluxo sanguíneo mais rápido e reabastece rapidamente - em uma taxa mais rápida do que diminui. Por se quebrar rapidamente, é mais fácil de perder com intervenções dietéticas e de exercícios do que a gordura subcutânea é …
Envelhecimento e causas hormonais da gordura do ventre inferior
À medida que você envelhece, a gordura da barriga tende a se acumular - daí o termo "spread de meia idade". Naturalmente, você mora a massa muscular à medida que envelhece e o excesso de calorias é mais facilmente armazenado como gordura, particularmente na barriga.
As alterações hormonais também fazem com que a gordura da barriga se desenvolva. As mulheres, em anos de idade, tendem a ganhar gordura em seus quadris, coxas e nádegas para fornecer uma reserva de energia durante a gravidez e a amamentação. À medida que seus níveis de estrógeno caem durante a menopausa, a gordura migra mais para a barriga. Os homens sempre tendem a desenvolver a gordura da barriga, mas não há uma razão fisiológica conhecida. Uma vez que os níveis hormonais de testosterona começam a diminuir nos homens após os 40 anos, o ganho de gordura da barriga acelera.
Escolhas dietéticas e gordura inferior do ventre
Você pode desenvolver gordura inferior da barriga em qualquer idade, no entanto. O alimento que você come diariamente desempenha um papel sério. O Journal of Clinical Investigation em 2009 publicou um estudo que mostra que consumir uma quantidade significativa - cerca de 25 por cento de calorias em apenas 10 semanas - de bebidas adoçadas com frutose, incluindo socos e socos de frutas, aumenta o desenvolvimento de gordura visceral. Outros alimentos açucarados também podem ser culpados. Reduza a ingestão de doces, refrigerantes e produtos assados processados para ajudar a perder a barriga.
Os grãos refinados, incluindo o pão branco e a massa comercial de pizza, também incentivam o desenvolvimento de gorduras baixas da barriga.Em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão de grãos refinados correlacionava-se com mais gordura da barriga, enquanto o aumento na ingestão de grãos integrais não. Escolha 100% de pão e massa de trigo integral, arroz integral ou quinoa em vez de opções de farinha branca.
Gorduras saturadas excessivamente excessivas tornam a sua barriga inchada. Essas gorduras são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como cortes gordurosos de carne e produtos lácteos completos. Troque-os por gorduras poliinsaturadas em salmão, abacate, nozes e sementes.
Opções de estilo de vida levam a gordura inferior da barriga
Sua gordura inferior da barriga também pode ser resultado de comportamentos sedentários. Se você não estiver queimando as calorias que você consome, o excesso se acumula em sua barriga. Obter mais ativo, como trabalhar até 150 minutos - ou mais - de atividade cardiovascular de intensidade moderada por semana ajuda. Você também se beneficiará de estar ativo durante todo o dia com pequenos movimentos, como agitação e passear.
Gordura da barriga inferior também revela hábitos de sono ruins. Pesquisadores da Escola de Medicina da Universidade Wake Forest examinaram cinco anos de hábitos de sono e acumulação de gordura visceral em adultos com menos de 40 anos; eles descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite ou mais de nove horas, em média, tinham maiores quantidades de gordura na barriga. Seus resultados, publicados no sono em 2010, sugerem que a boa noite de sono ajuda a deter o desenvolvimento da gordura da barriga inferior.
Quanto mais você forçar, mais gordo você pode se tornar. O estresse, das contas, da família ou do trabalho, faz com que você produza mais cortisol, um hormônio que encoraja seu corpo a armazenar o excesso de calorias como gordura da barriga. A falta de alimentação e os desejos de alimentos com alto teor calórico e alto teor de gordura também acompanham o estresse para muitas pessoas. Procure maneiras alternativas de lidar com o estresse, como falar com um amigo ou praticar yoga.
