Se as costas dói durante o exercício, tenha a certeza de que você não está sozinho. De acordo com um artigo de 2013 no Consumer Reports, cerca de 80 por cento dos adultos experimentam dor nas costas em algum momento de suas vidas - até mesmo os atletas experientes não são imunes. A maioria das lesões são causadas por excesso de treinamento, mecânica corporal inadequada, condicionamento inadequado ou uma combinação destes, enquanto alguns ocorrem devido a problemas pré-existentes nas costas ou na coluna vertebral. Felizmente, a maioria das dores nas costas cura-se rapidamente, mas algumas lesões persistem ou pioram. Entre em contato com seu médico se suas costas doem por mais de três dias ou você tem dormência, formigamento ou fraqueza em qualquer lugar do corpo ou perda de controle do intestino ou da bexiga.
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tensão muscular
A causa mais comum de dor muscular durante o exercício é um músculo tenso. Esta lesão tipicamente ocorre quando você superestima sua força ou não usa mecânica corporal adequada quando faz um exercício, como um pull down ou um dead lift, que coloca o stress nas costas. As tensões musculares também ocorrem durante os movimentos de torção, flexão ou alcance e são particularmente comuns nos golfistas devido às forças de compressão colocadas nas costas durante um balanço de golfe típico. Mesmo jazzercise pode causar um músculo tenso se você mover o caminho errado. Embora geralmente menores, esses tipos de lesões causam inflamação, o que leva a espasmos musculares e dor intensa. Proteger a área dolorosa e tomar medicamentos antiinflamatórios não esteróides como o ibuprofeno pode ajudar a ferir a cicatrizar mais rapidamente, mas o tratamento mais importante é o descanso.
Lesão por disco
A coluna vertebral é composta por 24 ossos ou vértebras, que estabilizam as costas e protegem a medula espinhal. Entre estes ossos são almofadas gelatinosas chamadas discos intervertebrais que ajudam a facilitar o movimento da coluna vertebral e a amortecer os ossos. Sob certas condições, um ou mais desses discos podem progredir, rasgar ou deslizar fora do local, causando compressão nervosa e dor intensa. Isso geralmente acontece durante os esportes de contato, como o futebol ou quando um jogador de basquete pula e depois aterra em seus pés enquanto torce para bloquear um oponente ou fazer uma chance. Também pode acontecer quando você se virar de lado enquanto levanta um peso que é muito pesado ou se você não consegue envolver seus músculos do núcleo durante exercícios abdominais, como crunches ou elevadores de perna. As lesões do disco geralmente se resolvem espontaneamente com remédios caseiros e repouso seguido de um programa de fortalecimento de exercícios para estabilizar a coluna vertebral.
Ciática
A ciática é um termo médico que se refere a dor causada pela irritação do nervo ciático - um grande nervo que se origina na parte inferior das costas e continua por ambas as pernas e termina no topo de cada pé.Muitas vezes causado por um disco protuberante pressionando o nervo, a ciática é caracterizada por dor na parte inferior das costas, nádegas, coxa, joelho ou, menos frequentemente, o pé. Correndo e jogging, especialmente sem calçado adequado, muitas vezes causam ciática devido ao alto impacto e esforço repetitivo que esses esportes colocam na parte inferior das costas. Aprender uma boa forma de correr e aquecer e esticar antes de executar são algumas das melhores maneiras de manter a ciática no alcance. Além disso, lembre-se de substituir seus sapatos quando eles começam a mostrar sinais de desgaste.
Spondylolisthesis
Uma das causas mais comuns de dor nas costas em atletas mais jovens, a espondilolistese é uma condição em que uma das vértebras desliza atrás ou em frente da que está abaixo dela, causando dor. Esta lesão é comum em pessoas que participam de esportes que exigem torção ou hiperextensão da coluna vertebral, como ginástica ou golfe. Os sintomas incluem dor nas costas que piora quando você arqueia suas costas, aperto em seus isquiotibiais, fraqueza em suas pernas e - em casos graves - uma coxa. Normalmente, remédios caseiros, como pacotes de gelo e descanso, aliviam a dor, após o que você pode começar um programa de exercícios para aumentar a mobilidade na coluna vertebral. Muitos golfistas também se beneficiam de mudar o seu swing de golfe.
