A corrida pode ser um treino emocionante: enchendo seus pulmões com ar fresco, bombeando as pernas ao longo do terreno e permitindo que as endorfinas se sintam bem no seu corpo. No entanto, a altura do seu corredor pode ser compensada por pernas que se sentem cansadas, dolorosas ou fracas. Se você está passando fadiga durante a corrida, você pode estar empurrando-se demais, correndo demais ou usando calçados inapropriados.
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Ambigüidade da fadiga
Parte do desafio ao abordar as causas da fadiga das pernas reside na ambiguidade da experiência, de acordo com o Exercício é a medicina. org. A fadiga pode ser acompanhada por cólicas, dor, dores ou fraqueza. Se você estiver sofrendo fadiga intermitente nas pernas enquanto estiver executando, tente observar as condições quando ocorre. Isso pode ajudá-lo a isolar o problema; Por exemplo, talvez você experimente a fadiga das pernas ao executar intervalos de sprint ou somente após longas distâncias. Você pode se tornar mais cansado quando corre em trilhas arenosas em comparação com faixas sintéticas, de acordo com a Universidade de Kean. Não estar devidamente hidratado também pode fazer você se sentir mais cansado.
Níveis de genética e lactato
Seu nível de resistência é parcialmente genético, de acordo com a IDEA Fit. Alguns indivíduos podem percorrer distâncias mais longas porque os níveis de lactato dos seus corpos permanecem relativamente estáveis durante o exercício. Os níveis de lactato relacionam-se à composição do seu corpo de mitocôndrias em relação ao tamanho, forma e níveis de enzimas. Quando os níveis de mitocôndria aumentam, a respiração melhora e os níveis de resistência aumentam. Se o seu corpo não tem uma composição genética semelhante à dos atletas de alto desempenho, a fadiga pode ser configurada mais cedo e suas pernas se sentirão cansadas.
Estratégias de execução
Você pode experimentar fadiga na perna devido a postura ou técnica incorreta durante a execução. Correr em linha reta e a uma velocidade constante tende a ser mais eficiente em comparação com a corrida de forma errática ou a várias velocidades, de acordo com a Universidade de Kean. Sapatos de corrida lisos ou sapatos que não possuem piso adequado podem impactar negativamente sua capacidade de atingir o solo de forma eficiente, resultando em um impulso perdido e criando o potencial de fadiga. Reduzir o seu centro de gravidade durante a execução pode aumentar o seu equilíbrio e potência, tornando mais fácil a correr sem ficar cansado.
Complicações mais graves
Se você sentir cansaço persistente nas pernas durante a execução que não parece estar associado a uma engrenagem apropriada ou a um treinamento excessivo, algo mais grave poderia estar ocorrendo, de acordo com o Exercise is Medicine. org. Problemas musculares, problemas de circulação ou questões da coluna podem contribuir para a fadiga. As questões de veias, por exemplo, são muitas vezes acompanhadas por um forte sentimento em suas pernas.Experimentar fraqueza ou dor no seu quadril, coxa ou nádega pode indicar problemas da coluna vertebral. Se a fadiga crônica das pernas durante a corrida parece ser um problema, consulte seu médico.
