Qualquer exercício regular sabe que o sentimento de feridas doloridas e doloridas é alguns exercícios difíceis - mas qual é a ciência por trás disso? Essas dores são mais do que apenas um incômodo; Eles podem parar completamente seus exercícios durante a semana. Embora as dores graves ou duradouras sejam avaliadas por um profissional de saúde, as dores e dores gerais podem ser tratadas em casa. Na próxima vez que você planeja um exercício intenso, tome cuidado para evitar as dores no próximo dia.
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Disseminação do músculo de início retardado
Se você sentir musculos doloridos após um treino, provavelmente é dor muscular retardada, também conhecida como DOMS. Estes sintomas podem acontecer 24 a 72 após qualquer tipo de exercício extenuante, incluindo treinamento de força, jogging ou caminhando para cima e para baixo de colinas.
Principalmente DOMS é apenas experimentado como uma dor; mas outros sintomas podem incluir inchaço e sensibilidade ao redor do músculo. Descanso e gelo; e não retome o exercício particular que causou a dor, até se sentir melhor.
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Tratando e Prevenindo DOMS
Por sorte, mesmo que a dor seja ruim, o DOMS normalmente não requer atenção médica. No entanto, se a dor é simplesmente debilitante ou se você sofre inchaço intenso, dirija-se ao médico. Caso contrário, tire uma pausa da atividade para permitir que os sintomas diminuam, embora a atividade leve não agrave as coisas. Para aliviar a dor, aplique pacotes de gelo, massageie a área macia e considere os analgésicos sem receita médica.
Para evitar DOMS no futuro, facilite uma nova rotina de exercícios. Embora você não possa evitar dor juntos - qualquer músculo que tenha suas fibras quebradas através de treinamento de força sentirá o efeito no dia seguinte - gradualmente, o progresso tornará muito menos doloroso. Um bom aquecimento também ajuda a diminuir a quantidade de dor que você sentirá mais tarde.
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Outras causas potenciais
Embora o DOMS seja a causa mais provável de dor muscular após um treino, algumas outras condições poderiam ser o culpado.
Fluido venoso
As dores nas pernas pós-exercício podem ser causadas por fluido acumulado nas extremidades. Isso ocorre quando as veias não removem o sangue das pernas rapidamente o suficiente. As sensações causadas por este acúmulo incluem cólicas, dores e queimaduras. Aqueles que estiveram geralmente inativos ou que estão acima do peso são mais prováveis, sofrem com um acúmulo de líquido nas veias.
Bezerras com cintura
Esticar o músculo da panturrilha também pode ser culpado por dor nas pernas depois de se exercitar. Uma tensão em sua panturrilha pode ser causada por uma falha no aquecimento antes de iniciar seu treino.Geralmente, o descanso é necessário para que a cepa cure completamente, antes de continuar o exercício.
Doença vascular
O aparecimento repentino de dor ou dor nas pernas após o exercício pode ser um sintoma de artéria periférica ou doença vascular periférica. Esta condição é um entupimento das artérias que não estão contidas no coração. Quando isso acontece nas pernas, você pode sentir fraqueza e dor. Vários fatores de risco existem, incluindo ter mais de 50 anos, ter pressão alta ou diabetes e fumar.
