Seis músculos flexores do quadril estão em seu corpo. Os mais importantes são os iliopsoas, que são dois músculos, os psoas principais e ilíacos, e estão situados no fundo do abdômen e no reto femoral, parte dos músculos do quadríceps na coxa. Apertar os flexores do quadril dobra o quadril na frente. Quando os flexores do quadril se bloqueiam ou perdem força para que você não possa dobrar seu quadril, você pode ter uma lesão desses músculos ou da articulação do quadril.
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Causas
Os músculos flexores do quadril podem bloquear ou perder a função devido ao uso excessivo ou ao movimento repetitivo que gradualmente provoca aumento da tensão. Uma contração forçada súbita, como um chute repentino, caindo ou girando no quadril, pode causar uma tensão ou rasgo nos músculos flexores do quadril. Trauma, como um golpe direto ou chute, sendo atacado ou sofrendo um acidente de carro, pode danificá-los diretamente. Os músculos flexores do quadril podem apertar em resposta a uma lesão na articulação do quadril, quebrando a área danificada para protegê-la contra movimentos ou danos adicionais. Se você estiver tendo problemas com flexores do quadril, o primeiro passo deve ser um diagnóstico preciso do seu médico.
Tratamento
O tratamento começa por descansar a articulação para que os músculos possam se curar. Use gelo para reduzir a dor e a inflamação. Você pode usar um pacote de gelo, envolto em uma toalha, por 20 minutos várias vezes ao dia na área ferida. Bloqueio de músculos é um sinal de que eles estão sofrendo de uso excessivo. Continuar a exercitar com músculos tensos, mesmo que não machuquem muito, podem levar a maiores danos e perda de função.
Balanceamento dos músculos
Após o estágio agudo, você pode começar a treinar os músculos. Estique o iliopsoas, o glúteo máximo, o quadríceps e os isquiotibiais para que todos estejam equilibrados e flexíveis. O desequilíbrio nos músculos, com alguns mais apertados do que outros, deixa você mais em risco de lesão. Manter o equilíbrio entre as pernas direita e esquerda, também, para que sejam usados igualmente e igualmente fortes e flexíveis. Use uma terapia manual, como massagem esportiva ou massagem com pontos de gatilho para quebrar as adesões fibróticas e tecido cicatricial em seus músculos e ao longo da banda iliotibial.
Outras Considerações
Aquecimento antes do exercício, competição ou alongamento. Caminha por cinco a 10 minutos até os músculos ficarem relaxados e quentes. Faça pausas para evitar o uso excessivo e permita que seus músculos se recuperem do esforço. Após exercícios intensos ou esportes, aplique um pacote de gelo durante 20 minutos aos flexores do quadril mesmo que não machuquem. O gelo ajuda a reduzir a inflamação e o inchaço.
