À medida que você gasta mais tempo na sela, pequenas dores e dores devem surgir. Conforto e prevenção de lesões, enquanto o ciclismo pode levar algum teste e erro, pois você faz a sua bicicleta discada corretamente e descobre a melhor sela, sapatos, grampos e outras artes para o seu corpo. Os isquiotibiais são uma fonte comum de dor para os ciclistas novos e veteranos, e como eles estão na ação de cada acidente vascular cerebral, é importante prestar atenção quando essas casas começam a doer.
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Lesão de isquiotibiais
Crenças, puxões e lágrimas podem ocorrer quando um ciclista supera os músculos do isquiotibedo durante um período de tempo, seja pedalando em uma engrenagem que é muito difícil, mantendo uma cadência muito baixa, ou simplesmente empurrando os músculos para fazer demais, muito cedo. Essas lesões ocorrem quando há lágrimas microscópicas no músculo por excesso de alongamento repetitivo. O tratamento de lesões do isquiotibixo inclui repouso, gelo, compressão e elevação. Quando a dor subsiste, um tratamento médico pode ser necessário.
Posição da sela
A importância de um acessório de bicicleta profissional não pode ser exagerada. Pequenos desequilíbrios fisiológicos podem ocorrer quando o posicionamento do seu corpo está fora ligeiramente, causando estragos ao longo do tempo. Uma fonte comum de dor de isquiotibiais é uma sela inadequadamente ajustada. De acordo com Anna Saltonstall, uma fisioterapeuta do Centro Médico Mid-Columbia, em The Dalles, Oregon, se sua sela está muito distante, isso pode fazer com que você use excessivamente seus isquiotibiais e glúteos. Se é muito alto, seus isquiotibiais estão sobrecarregados com cada golpe do pedal. Ambas as situações podem causar dor e lesões ao longo do tempo.
Ciática
Em alguns casos, os ciclistas podem sofrer dor nos isquiotibiais que na verdade não são causados pelos isquiotibiais. Esta condição, conhecida como ciática, ocorre quando a dor irradia o nervo ciático e muitas vezes é devido a hérnia de disco. As protuberâncias nos discos vertebrais podem entrar em contato com raízes do nervo ciático e causar irritação e dor na parte inferior do corpo, incluindo os isquiotibiais. Se o tratamento padrão com R. I. C. E. não trazer alívio para a dor do isquiotibixo, consulte seu médico para excluir a lesão da coluna vertebral.
Esticar e fortalecer
O fortalecimento de seus isquiotibiais é uma boa maneira de evitar lesões no ciclismo. Avança lentamente a carga de treinamento e freqüência para evitar lesões por uso excessivo. Os exercícios de resistência, incluindo agachamentos, deadlifts e cachos isquiotibiais são formas eficazes de melhorar a força do isquiotibixo. O alongamento também pode ajudar a evitar lesões nocivas musculares. Estique os seus isquiotibiais inferiores deitado no chão com as pernas estendidas retas. Enrole uma toalha ou cinto em torno do fundo do pé direito e, lentamente, puxe sua perna direita para cima até ficar perpendicular ao chão.Mantenha o estiramento por 30 segundos e repita no pé esquerdo. Complete um total de três trechos em cada perna.
