A maioria das mulheres gostaria de ter uma cintura fina, mas a gordura da barriga é mais do que apenas um problema cosmético. Gordura abdominal excessiva aumenta o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes. Há maneiras de combater a gordura da barriga, no entanto, e entender as causas do ganho de gordura abdominal pode ajudá-lo a prevenir isso.
Vídeo do dia
Fatores de estilo de vida que aumentam a gordura da barriga
Os fatores mais óbvios que podem causar ganho de peso da barriga são a falta de exercício e a má alimentação. O excesso de calorias na dieta, especificamente a partir de açúcar e amido, pode fazer com que o corpo armazene gordura. Consumir uma dieta com maior proteína pode ajudar a derramar gordura abdominal, em comparação com uma dieta com menor proteína, de acordo com um estudo de 2002 publicado no Diabetes Care. Obtenha seus carboidratos com alimentos ricos em nutrientes, como legumes, frutas e grãos inteiros não processados. Limite o açúcar e concentre-se na incorporação de gorduras saudáveis, como o azeite e o abacate, em vez de gorduras saturadas.
Um estilo de vida sedentário aumenta o armazenamento de gordura, enquanto o exercício vigoroso libera catecolaminas - hormônios que são eficazes na queima de gordura abdominal. Trinta a 60 minutos por dia de exercício de intensidade moderada podem ajudar a combater a gordura da barriga, de acordo com a Harvard Medical School. Essas mudanças de estilo de vida tendem a reduzir a gordura visceral da barriga, a gordura interna que envolve seus órgãos, o que é mais perigoso para a sua saúde do que a camada de gordura sob a pele.
O estresse aumenta a gordura do ventre
As mulheres com níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol têm mais gordura abdominal, de acordo com um estudo publicado em Medicina Psicossomática em 2000. O estresse está associado a maior gordura da barriga em todos Mulheres, magras e com excesso de peso. Cortisol influencia sua cintura, afetando diretamente o armazenamento de gordura, aumentando o seu apetite e cravings de açúcar. Seja pró-ativo sobre a redução do estresse na sua vida, se você quiser manter a guarnição da cintura. Obter uma quantidade adequada de sono é necessário para gerenciar os níveis de cortisol e prevenir o ganho de peso da barriga. Uma dieta saudável, exercícios e técnicas de controle do estresse como ioga e respiração profunda são métodos eficazes para manter os níveis de cortisol sob controle.
Insulina e gordura da barriga
A insulina é um hormônio que permite que as células do seu corpo usem açúcar na corrente sanguínea como energia. A insulina também é um hormônio de armazenamento de gordura, no entanto, então quando níveis elevados de insulina estão circulando na corrente sanguínea, seu corpo é mais provável para armazenar a gordura da barriga. Uma dieta rica em açúcar e carboidratos refinados, combinada com a falta de exercício, pode causar altos níveis de insulina e, eventualmente, resistência à insulina. Seu corpo depende de carboidratos como fonte de energia, mas se você consumir mais do que seu corpo pode queimar, o excesso será armazenado como gordura.Para baixar os níveis de insulina e prevenir o ganho de peso da barriga, coloque a proteína na sua dieta e limite os carboidratos dos produtos de açúcar e farinha branca.
Saldo hormonal e ganho de peso do ventre
Os hormônios estrogênio, progesterona e testosterona têm um efeito significativo no armazenamento de gordura nas mulheres. O estrogênio e a progesterona limitam o armazenamento de gordura, enquanto os níveis elevados de testosterona aumentam a gordura da barriga. À medida que os níveis de estrogênio diminuem, o armazenamento de gordura na barriga aumenta, de acordo com um estudo de 2013 publicado na Diabetes. Essas mudanças hormonais são responsáveis pelo ganho de peso da barriga que às vezes acompanha perimenopausa e menopausa. Fale com o seu médico se suspeitar que um desequilíbrio hormonal é responsável pelo seu aumento de peso. A terapia de reposição hormonal pode evitar ganho de peso. Além disso, exercícios regulares e uma dieta saudável podem ajudar a combater o ganho de peso da barriga, mesmo que os hormônios sejam culpados.
