O excesso de gordura geralmente se acumula nas costas e pode aumentar o tamanho da sua camisa, o tamanho do sutiã e ser uma indicação de sobrepeso. Embora as condições médicas, genética e remédios possam causar ganho de peso, a falta de atividade física e hábitos de nutrição fracos são os culpados mais comuns.
Vídeo do dia
Nível de atividade
Faça o inventário de suas atividades diárias. Se você achar que se sente a maior parte do dia e realiza atividades físicas mínimas, provavelmente você vive um estilo de vida sedentário. Seu corpo precisa de uma fonte de combustível para qualquer atividade. Primeiro queima qualquer açúcar armazenado, então ele usa gordura corporal. Se você não usa essas fontes de combustível, seu corpo pode sofrer um metabolismo diminuído e gradualmente acumular peso.
Hábitos alimentares
Considere o que você come e bebe diariamente. Pense em onde seus produtos alimentícios são provenientes. São alimentos processados com aditivos e conservantes, ou são alimentos que provêm de fontes naturais? Os alimentos que vêm de restaurantes de fast-food ou são comprados em pacotes são geralmente lixo. Estes produtos alimentares são mais comuns em gorduras, calorias, carboidratos, açúcares adicionados e sódio. Seu corpo precisa desses itens para funcionar, mas não precisa de tantos como os alimentos mais preparados vêm com. Uma dieta rica em gordura, açúcar e calorias pode levar ao excesso de peso e gordura nas costas.
Importância
Se você tiver gordura nas costas, é provável que você tenha gordura corporal em outros lugares. Embora a gordura possa parecer acumular-se mais facilmente em um ponto do que em seu corpo, não é comum que apenas um ponto do seu corpo gere peso. Se você tem gordura corporal suficiente para ser considerado com sobrepeso ou obesidade, potencialmente compromete sua saúde física. O excesso de peso pode aumentar seu risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, câncer, depressão, apneia do sono, acidente vascular cerebral e pressão arterial elevada.
Soluções
Não existe algo como exercícios para perder peso em apenas uma área, mas você pode reduzir sua gordura nas costas enquanto melhora a composição corporal total. Comece com alguns minutos de exercício a cada dia. Pode ser tão pouco quanto cinco a 10 minutos por sessão. Trabalhe para completar 30 a 45 minutos de exercícios aeróbicos a maioria dos dias da semana. O exercício aeróbio pode incluir qualquer coisa que envolva a maior parte de seu corpo e mantenha sua taxa de coração elevada - como natação, tênis, basquete, racquetball, corrida e caminhada. O American College of Sports Medicine também recomenda que você realize duas sessões de treinamento de força por semana. O treinamento de força constrói tecido muscular, reduz a gordura corporal, acelera seu metabolismo - queima de calorias, mesmo quando você está parado - e melhora sua saída física. Para tornar sua dieta mais consciente da saúde, inclua uma variedade de alimentos de todos os grupos de alimentos.Coma mais vegetais, frutas, grãos, carnes e produtos lácteos. Aponte para produtos orgânicos de baixo teor de gordura, sem gordura, sem açúcar e que fornecem nutrientes sem aditivos.
