O ferro é um mineral essencial que sustenta a formação adequada de glóbulos vermelhos e tem um papel ativo para garantir que seu corpo tenha bastante oxigênio. Carnes, aves e frutos do mar estão entre as principais fontes de ferro na dieta média, mas um número limitado de bebidas também podem ajudá-lo a alcançar a quantidade recomendada de ferro que você precisa todos os dias.
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Sucos de vegetais
O suco de tomate é uma fonte saudável de vitamina C e potássio, mas também fornece uma boa dose de ferro. Uma dose de xícara de suco de tomate contém cerca de 1 miligrama de ferro, que é cerca de 6% do que as mulheres precisam cada dia e cerca de 13% do que os homens necessitam diariamente. Além do suco de tomate e misturas de suco de vegetais que contêm suco de tomate, sucos de vegetais não fornecem muito no caminho do ferro.
Sucos de frutas
A maioria dos tipos de suco de frutas não contém uma quantidade significativa de ferro, mas o suco de ameixa é um exemplo que fornece uma boa dose. Um copo de suco de ameixa supria 3 miligramas de ferro, que é 17 por cento do que as mulheres precisam cada dia e 38 por cento do que os homens deveriam ter em sua dieta diária. O suco de laranja fortificado também é uma fonte de ferro, embora não forneça nada perto do suco de ameixa. Uma dose de 1 copo entrega 0,32 miligramas de ferro.
Chá de Hibisco
Embora você não obtenha uma quantidade significativa de ferro do chá preto ou verde tradicional, o chá de hibisco fornece a dose impressionante desse mineral essencial. Uma dose de 1 xícara de chá de hibisco fabricado oferece cerca de 20. 5 miligramas de ferro, o que é muito mais do que os homens precisam cada dia e um pouco mais do que as mulheres exigem a cada dia.
Getting Enough
Embora essas bebidas forneçam algum ferro, você provavelmente não beberá o suficiente de nenhum deles, com exceção do chá de hibisco, para obter todo o ferro que você precisa para o dia. As mulheres menores de 50 anos precisam de 18 miligramas de ferro por dia, enquanto as mulheres com mais de 50 anos necessitam de 8 miligramas, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde. Homens de qualquer idade precisam de 8 miligramas de ferro todos os dias. Maneiras adicionais para garantir que você obtenha a quantidade de ferro que você precisa para uma boa saúde, incluindo comer carne magra, vegetais verdes folhosos, feijão e pães fortificados, macarrão e cereais.
