Se o seu trabalho implica longas horas atrás de uma mesa, você pode notar que sua cintura ganha polegadas. Sentado por longos períodos retarda seu metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso. Embora você possa comprar escrivaninhas de esteira e risers de mesa para que você possa ficar de pé enquanto trabalha, esses itens podem ser dispendiosos. Felizmente, você pode fazer outras coisas na sua mesa para queimar calorias sem quebrar seu orçamento.
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Tap It Out
A menos que você tenha um gabinete privado, você não poderá realizar uma rotina de dança no trabalho, mas você pode tocar seus pés. Comece tocando seus dedos 25 vezes enquanto mantém seu calcanhar no chão. Em seguida, toque o pé do lado a lado 25 vezes usando seu calcanhar como um ponto de pivô. Você pode fazer um pé de cada vez ou alternar os pés. Este exercício curto não queima um grande número de calorias, mas se você fizer isso várias vezes ao dia, a queima de calorias será acumulada. Além de derramar algumas calorias, tocar os dedos dos pés ajuda a fortalecer os músculos na frente de suas canelas.
Levante aqueles bezerros
Se você forçar, você sabe que os aumentos de bezerro em pé são um excelente exercício para tonificar suas pernas e queimar algumas calorias. Embora seus bezerros não tenham que trabalhar tão duro quando você estiver sentado, você pode fazê-los na cadeira do escritório. Sente-se diretamente com os pés baixos no chão. Então, levante os calcanhares do chão o mais longe possível. Baixe os calcanhares e repita 10 a 15 vezes. Para tornar isso mais desafiador e queimar algumas calorias mais, pressione as mãos contra os joelhos para criar resistência à medida que você levanta os calcanhares. Se você estiver usando saltos altos, você deve tirá-los antes de fazer este exercício.
Manter a sua postura
Deslizar enquanto está sentado na sua mesa requer pouco esforço de seus músculos. Sentado em linha reta com os ombros para trás e seus abdominais apertados, no entanto, trabalha vários músculos em seu tronco, costas e ombros. Este esforço extra vai queimar mais algumas calorias e também manter suas costas saudáveis. Com a maior frequência possível, sugue os seus abdominais e mantenha-os apertados por 60 segundos ou mais para tonificar o seu meio. Se possível, desligue sua cadeira de mesa para uma bola de estabilidade, o que o ajudará a queimar mais calorias enquanto trabalha para equilibrar e manter uma boa postura enquanto está sentado.
Finja andar
Levantar-se da sua mesa o mais rápido possível é a melhor maneira de queimar calorias no trabalho. Fique de pé enquanto estiver no telefone, tome as escadas para um banheiro em um andar diferente ou passeie para falar com um colega em vez de enviar um e-mail ou telefonar para ele. Se você está realmente ligado à sua mesa, você pode fingir andar para queimar algumas calorias. Sente-se direito. Enquanto mantém os joelhos dobrados, levante a perna direita, abaixe-a, levante a perna esquerda, abaixe-a e repita o tempo que quiser.Se você apertar seus pães à medida que você "anda", você queimará mais calorias e tomará sua parte traseira. Após a sua caminhada, estenda lentamente cada perna 10 vezes para trabalhar o seu quadríceps.
Esticar seu corpo
Sentado em uma mesa o dia todo pode deixá-lo apertado e dolorido. Esticar é uma maneira maravilhosa de aliviar essa tensão e queimar um pequeno número de calorias. Sente-se em linha reta e levante os braços sobre a cabeça. Junte as mãos e incline-se para a esquerda até sentir um estiramento suave ao longo do seu lado direito. Segure por 10 a 20 segundos e, em seguida, estique para a direita. Após estes trechos laterais, mantenha suas mãos sobre sua cabeça. Imagine esticar sua barriga enquanto curva para a frente. Pense em fazer uma forma de "C" com seu corpo. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos e aproveite o estiramento ao longo das costas enquanto diz adeus a mais algumas calorias.
