Existem diferentes tipos de treinamento de flexibilidade que ajudam a melhorar sua amplitude de movimento e aliviar a tensão muscular e tecidual. Michael Clark, CEO da National Academy of Sports Medicine, recomenda flexibilidade estática e dinâmica como dois dos métodos mais seguros de alongamento. No entanto, você deve executar cada um desses métodos em determinados horários dos exercícios para minimizar o risco de lesões.
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Flexibilidade estática
A flexibilidade estática é o alongamento de um músculo ou articulação por um período de tempo, geralmente cerca de 30 segundos, de acordo com Clark. Este método relaxa os músculos, reduzindo a quantidade de estimulação neural que também alonga qualquer aperto nos músculos e nos tecidos. Você deve executar a flexibilidade estática após o treino, não antes, para esfriar e relaxar seu corpo. Um estiramento estático de amostra seria o alongamento do flexor do quadril ajoelhado, onde você se ajoelha na perna direita e coloque sua perna esquerda na frente de você dobrada em 90 graus. Mude o seu peso para a frente e aperte a extremidade direita para esticar os flexores do quadril direito durante 30 segundos.
Flexibilidade dinâmica
A flexibilidade dinâmica está movendo uma ou mais articulações ou músculos em toda a amplitude de movimento repetidamente com controle, de acordo com Clark. Este método aumenta a estimulação neural, prepara sua mente e seu corpo para o próximo treino ou atividade e aumenta a temperatura corporal. Você deve executar flexibilidade dinâmica antes do treino ou da atividade. Um alongamento dinâmico de amostra seria a rotação do tronco em pé, onde você gira o torso para a esquerda e para a direita, enquanto balança os braços na mesma direção que o turno.
Considerações
Uma vez que seu corpo se move em três direções principais, execute seus trechos em todos os planos de movimento que sua junta permite, sugere o fisioterapeuta Chris Frederick, co-autor de "Stretch to Win". " Por exemplo, ao invés de esticar seu ombro em uma direção, mova seu ombro e juntas em várias direções de forma repetitiva até sentir-se mais solto, como sobre sua cabeça, para fora do lado, na sua frente e em seu corpo. Adicione uma rotação ao braço e pulso enquanto você se move para experimentar diferentes trechos.
Aviso
Se você esticar um músculo muito longe, seu corpo contrae o músculo automaticamente, o que pode fazer com que o músculo se torne mais apertado. Esta condição dolorosa é chamada de reflexo extensível que seu corpo usa para proteger-se da luxação articular e das lágrimas musculares, de acordo com o fisiologista Stuart Fox, autor da "Fisiologia Humana". Sempre comece com um menor alcance de movimento e esticar antes de aumentar o grau de estiramento.
