Muitas técnicas no voleibol são realizadas com os braços acima da cabeça. Spiking, bloqueando e servindo a bola coloca um estresse significativo e potencialmente debilitante nas articulações do ombro. Embora um voleibol seja leve, é impressionado com uma tremenda força. Se você tem dor no ombro, várias estratégias podem ajudar a tratar seus sintomas. Se a dor no ombro é severa ou em curso, procure um conselho médico.
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Ice
A dor no ombro é muitas vezes causada por inflamação. Os tendões, os ligamentos e os músculos podem se tornar traumatizados pelo uso excessivo e, na tentativa de se protegerem, incham ligeiramente, causando dor. O uso de gelo, às vezes chamado de crioterapia, pode ajudar a reduzir a inflamação. Além de reduzir o inchaço, o gelo também bloqueia parcialmente os sinais de dor atingindo seu cérebro. A sensação de frio supera a dor e subsequentemente o gelo tem um efeito analgésico. Ao usar gelo, assegure-se sempre de usar um meio entre o gelo e sua pele para evitar causar queimaduras no gelo. Verifique a área em que você está congelando a cada poucos minutos e pare a glacê se a área ficar branca, pois isso pode sugerir que uma queimadura de gelo esteja funcionando.
Rest
As lesões crônicas são normalmente o resultado de movimentos repetidos durante um longo período. Além de congelar a área em questão, considere tirar uma pausa da atividade que está causando dor. Uma vez que você removeu o estressor, seu corpo pode começar o complexo processo de cicatrização. Os ataques repetidos do mesmo estresse evitarão que uma lesão seja cicatrizada. As estações de jogo longas, as obrigações contratuais, a pressão da equipe de colegas e treinadores podem tornar impossível tirar um tempo, mas quanto mais demora em fazer uma pausa, mais tempo a lesão persistirá.
Massagem
Algumas dores crônicas no ombro podem ser o resultado de adesões de fibras musculares. Uma adesão é quando as fibras musculares normalmente paralelas e livremente móveis ficam presas juntas. As adesões à fibra muscular resultam em dor e rigidez. As adesões podem ser tratadas com massagem esportiva e técnica de lançamento ativo. Tanto a massagem como a ART resultam em menos adesões e liberam suas fibras musculares para que elas possam funcionar corretamente. Isso resulta em menos dor. Se você decidir tentar massagem esportiva ou ART, procure um profissional certificado e licenciado.
Esticando e Fortalecendo
A dor pode ser o resultado de desequilíbrios de força muscular e aperto muscular. Uma articulação do ombro desequilibrada não funcionará como deveria e as estruturas que não devem entrar em contato um com o outro podem fazê-lo se o ombro não estiver em movimento como deveria. O voleibol usa os músculos na frente do ombro muito mais do que os que estão na retaguarda. Os músculos do ombro da frente apertados e excessivamente fortes irão puxar a articulação do ombro para frente e para fora do alinhamento. Para remediar isso, fortaleça os músculos na parte de trás do seu ombro enquanto estica aqueles na frente. Isso ajudará a realinhar o ombro e reduzir a dor.
