Vitaminas de liberação de tempo - suplementos Concebido para liberar lentamente as vitaminas durante um longo período de tempo - parece oferecer mais benefícios para a saúde do que as vitaminas regulares. No entanto, as autoridades de saúde, incluindo a Harvard School of Public Health, dizem que as vitaminas de liberação de tempo não são particularmente úteis. Em alguns casos, as vitaminas de liberação de tempo podem ser prescritas para tratar uma condição de saúde, mas tomar vitaminas de liberação de tempo sem receita pode ser perigosa.
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Utilidade
A teoria das vitaminas de liberação de tempo é que eles entregam uma quantidade constante de vitaminas na corrente sanguínea ao longo do dia. No entanto, ao contrário dos medicamentos de liberação de tempo, as vitaminas de liberação de tempo não são mais eficazes do que as vitaminas normais, e geralmente elas custam mais, de acordo com a Harvard School of Public Health. De acordo com a Columbia University Health Services, a maioria das pessoas não precisa do influxo constante de vitaminas anunciado por vitaminas de liberação de tempo, e as vitaminas de liberação de tempo também podem ser perigosas e ineficazes. Os suplementos contendo a niacina de liberação de tempo, por exemplo, causam menos efeitos colaterais do que os suplementos de niacina normais, mas estão associados a danos no fígado.
Pesquisa
Não há um corpo significativo de pesquisas sobre vitaminas de liberação de tempo, mas a pesquisa existente indica que as vitaminas de liberação de tempo vendidas como suplementos nutricionais são talvez menos eficazes do que as vitaminas e pode ser perigoso. De acordo com o Instituto Linus Pauling da Oregon State University, um estudo descobriu que uma cápsula de vitamina C de liberação temporal era biodisponível de 50 por cento menos do que outras formulações de vitamina C, e outro estudo não encontrou diferença na absorção do corpo de vitamina C com liberação de tempo contra a vitamina C. Com relação à niacina de liberação no tempo, uma revisão publicada em "Opinião de Especialista em Farmacoterapia" em 2004 concluiu que, enquanto a niacina com liberação no tempo vendida como suplemento nutricional está associada à toxicidade hepática, uma formulação de liberação de tempo apenas para receita médica de niacina não tem o mesmo risco para a saúde.
O que procurar em uma vitamina
De acordo com a Harvard School of Public Health, as pessoas que procuram tomar uma vitamina para saúde geral devem procurar um multivitamínico que forneça 100% da referência dietética ingestão para a maioria das vitaminas, evitando liberação prolongada e vitaminas "mega" que fornecem 200% do DRI ou mais. As vitaminas de doses elevadas, incluindo muitas preparações para liberação de tempo, podem causar problemas de fígado e outros efeitos tóxicos, particularmente com vitaminas lipossolúveis, como vitamina A e E. A exceção à regra de "100% DRI", de acordo com HSPH, é vitamina D, como muitas pessoas precisam de mais do que o DRI.Se você tem pele escura ou pouca exposição à luz solar direta, faça seu médico verificar seu estado de vitamina D.
Considerações
A menos que seu médico recomenda que você tome vitaminas devido a uma condição médica ou insuficiência alimentar, você provavelmente não precisa tomar um multivitamínico. Enquanto você for geralmente saudável e coma uma dieta variada que inclui frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes, lácteos com baixo teor de gordura, carnes magras e peixe, você provavelmente receberá os nutrientes que você precisa dos alimentos. Em geral, alimentos integrais são preferíveis às vitaminas, pois também contêm micronutrientes e fibras. Ao tomar um multivitamínico regular que contém 100 por cento do DRI é provável seguro para a maioria das pessoas, as vitaminas de alta dose e tempo de liberação só devem ser tomadas sob a supervisão de um médico.
