Quando você ' Pretendo algo para satisfazer o seu doce dente, seu primeiro instinto pode ser escolher um biscoito, um pedaço de barra de chocolate ou chocolate, mas existem opções mais saudáveis. Muitos alimentos são naturalmente doces, sem o conteúdo de açúcar potencialmente nocivo que contribui para o ganho de peso e a cárie dentária. Muitos desses alimentos não requerem preparação.
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Bagas
Muitas bagas, como mirtilos, morangos e amoras, oferecem um sabor doce com uma baixa quantidade de açúcares naturais. As morangos, por exemplo, contêm 5 1 g de açúcar por 3. 5 onças. servindo em comparação com 73 g para 3. 5 oz. de datas. As bagas também são baixas em gorduras e calorias, com 45 a 81 calorias e aproximadamente 0,5 g de gordura por copo. Você aumentará a sua ingestão de vitamina C se você incluir bagas na sua dieta também; Os morangos são uma excelente fonte, com 149 por cento da ingestão diária recomendada se você aderir a uma dieta de 2 000 calorias, mas os mirtilos - com a menor quantidade de vitamina - fornecem 23% do que você precisa em um dia. Uma porção destas bagas também oferece uma variedade de outras vitaminas e minerais.
Mel
Enquanto o mel contém glicose e frutose, os mesmos açúcares em açúcar granulado, o mel é mais saudável para você devido à estrutura desses componentes. O mel é menos capaz de se converter em gordura e contém vestígios de vitaminas e minerais, incluindo potássio, cálcio, fósforo e selênio. O mel serve antioxidantes também, o que pode protegê-lo de uma série de doenças e condições médicas. O mel Tualang, por exemplo, demonstra benefícios protetores contra câncer de mama e cervical que podem se relacionar com antioxidantes, de acordo com pesquisas publicadas na edição de dezembro de 2010 de "Food and Chemical Toxicology". "Evidências na edição de agosto-setembro de 2010 do mesmo jornal indicam que as mães cubanas também são altas em antioxidantes.
Citrinos
Os citrinos, como laranjas, tangerinas e pummelos, servem como um deleite doce. Essas frutas são ricas em açúcares naturais, embora a toranja contenha pouco disso - e, sem dúvida, a toranja não se qualifica como um doce, a menos que você adicione açúcar ou mel. Faixas de cítricos doces em calorias de 40 a 53 calorias e menos de 1 g de gordura por 3 oz. fruta. Você também receberá vitamina C, cálcio e potássio a partir de citrinos. Comer citrinos durante a gravidez podem contribuir para a saúde da pele em lactentes. Os pesquisadores estudaram a dieta dos participantes do estudo grávida e descobriram que uma dieta rica em cítricos e outros alimentos nutritivos se correlaciona com uma menor incidência de eczema em crianças; o estudo foi publicado na edição de junho de 2010 da revista "Allergy"."
Abóbora de inverno
Você não pode alcançar imediatamente um vegetal para satisfazer seu desejo de doces, mas a abóbora de inverno oferece um sabor doce e um alto valor nutricional, o que torna esta uma escolha saudável. Abóbora de inverno, como a bolota, o molusco e a abóbora kobacha, geralmente requer cozinhar - assar, assar ou ferver. Um copo contém 30 a 82 calorias, rastreia quantidades de gordura e muito pouco açúcar natural. Você também gasta até 500% da vitamina A que você precisa a cada dia, o que ajuda a proteger a saúde dos olhos.
